Ұйқының болмауы семіреді және қартаяды

Мазмұны:

Ұйқының болмауы семіреді және қартаяды
Ұйқының болмауы семіреді және қартаяды
Anonim

Күнделікті қарбалас өмірдің шырмауында біз жиі ұйқыға немқұрайлы қараймыз - біз кеш ұйықтаймыз, ерте тұрамыз және соңғы нәтиже жеткілікті демалудың болмауы. Мұның біздің денсаулығымызға, көру қабілетімізге және эмоционалдық күйімізге тигізетін салдары өте көп. Келесі жолдарды оқығанда бұл туралы ойланыңыз.

3 айға дейінгі сәбилерге 14-17 сағат ұйықтау қажет. 1 жасқа дейінгілер 12-15 сағат, 1 жастан 2 жасқа дейінгілер 11-14 сағат аралығында ұйықтайды. 3 пен 5 жас аралығындағы балалар күніне 10-нан 13 сағатқа дейін ұйықтауы керек. 6 мен 13 жас аралығындағы балаларға 9-11 сағат, ал жасөспірімдерге 8-11 сағат ұйқы қажет. 18 бен 64 жас аралығындағы адамдарға түнде 7-9 сағат, ал 65 жастан асқандарға 7-8 сағат ұйқы қажет.

Ұйқымыз жеткіліксіз болғанда не болады?

Біз ауырып жатырмыз. Біздің иммундық жүйеміз ұйқымен тікелей байланысты және оның болмауы денеміздің инфекциялармен күресуін қиындатады. Ол ойлауды нашарлатады және реакцияларды бәсеңдетеді, бұл қауіпті болуы мүмкін, әсіресе көлік жүргізу сияқты шұғыл әрекетті қажет ететін жағдайларда. Сонымен қатар, біз салмақ қосамыз - егер біз түнде 5 сағаттан аз ұйықтасақ. Терінің денсаулығы да нашарлайды: әжімдер, капиллярлар, безеулер, дақтар және әдетте тезірек қартаю. Сондай-ақ жүрек ауруының қаупін арттырады. Қатерлі ісік қаупі де артады. Сондай-ақ бұл – аптасына күніне 5 сағаттан аз ұйықтасаңыз, тестостерон деңгейі төмендеп, жыныстық қатынасқа деген құштарлығыңыз 15 пайызға төмендейді. Есте сақтау қиынырақ – біз ұйықтап жатқанда миымыз ақпаратты сұрыптайды, ал ұйқының болмауы оны уақытынан айырады.

Шешім

Бір ғана жол бар: көбірек ұйықтау. Таңертеңгі сағат 7-де тұру керек болса, кешкі 23.00-ден кешіктірмей ұйықтаңыз. Әрине, бұл әрқашан нәтиже бермейді - кейде сіз уақытында ұйықтайсыз, бірақ сіз ұзақ уақыт ұйықтай алмайсыз, содан кейін сіз қайтадан ұйқысыз және дөрекі таңға ұшырайсыз. Ендеше мынаны қолданып көріңіз: апта бойы, тіпті демалыс күндері де бір уақытта ұйықтап, тұрыңыз. Бұл сіздің биологиялық сағатыңызды орнатады және сізде ұйықтап кету қиын болмайды. Таза ауамен тыныстаңыз. Ұйықтар алдында 15 минуттық серуендеу, мысалы, әлдеқайда тереңірек және толық ұйықтауға көмектеседі. Егер сізде мұндай мүмкіндік болмаса, жай ғана бөлмені жақсы желдетіңіз. Сондай-ақ бөлмедегі температураны 18 градустан төмен ұстау жақсы идея екенін ұмытпаңыз. Тым жоғары температура миымыздың ұйықтап кетуіне мүмкіндік бермейді. Күндіз көбірек қозғалуға тырысыңыз. Жаттығуға бара алсаңыз, дене белсенділігіңізге мән беріңіз. Бұл сізге кейінірек оңай ұйықтауға көмектеседі және ұйқыңыз да толық болады. Сондай-ақ, төсек алдында бірден тамақтанбау маңызды, өйткені асқазанда кешкі асты өңдеу ұйқының алдын алатын процесс болып табылады. Екі әрекеттің арасында кем дегенде 2-3 сағат айырмашылық болғаны жақсы. Кешке кофе ішуге мүлдем болмайды деп айтудың мағынасы бар ма?! Бұл жасыл және қара шайға, энергетикалық сусындарға және кофеин бар кез келген нәрсеге қатысты. Сондай-ақ осы сағаттарда шоколадты тұтыну дұрыс емес.

Ұсынылған: