Уақытында қалай ұйықтауға болады?

Уақытында қалай ұйықтауға болады?
Уақытында қалай ұйықтауға болады?
Anonim

Көпшілік үшін тез және уақтылы ұйықтау кейде мамандардың араласуымен ғана шешілетін нағыз мәселе. Өзімізге қалай көмектесе аламыз, деп түсіндіреді ғалымдар тобы.

Зерттеулерді американдық және швед ғалымдары жүргізді. Олардың жұмысының нәтижелері Current Biology журналындағы мақалада жарияланды

Табиғат аясында серуендеу жақсы ұйықтауға көмектеседі, дейді басылым авторлары. Олар күн сәулесінде көп уақыт өткізуді және кешке электр жарығын шектеуді ұсынады. Ғалымдар бұл шара адамдарға мәселені түбегейлі шешуге көмектесетінін айтады.

Осы тұжырымдарға жету үшін мамандар ұйқының тұрақты проблемаларынан зардап шеккен 14 еріктіні бақылаған. Олардың тоғызы демалыс күндерін табиғат аясында серуендеп, бесеуі үйде қалды. Жұмыс күндері бірінші топтағы адамдар ұйқы режимін қалпына келтірді, ал екінші топтағы еріктілер қиынырақ болды.

Ұйқы кезіндегі дененің күйі оның сапасына тікелей әсер ететіні белгілі болды, тек бір жағындағы жағдай миды артық сұйықтықтан тазартуға көмектесетін лимфа ағындарының дұрыс ағуына көмектесетін болса. ояту кезінде зат алмасу кезінде жиналған қалдықтар.

Ұсынылған: