Иммунитетімізді қалай қалыпты ұстауға болады

Мазмұны:

Иммунитетімізді қалай қалыпты ұстауға болады
Иммунитетімізді қалай қалыпты ұстауға болады
Anonim

Иммунитетімізді қалай қалыпты ұстауға болады? Дененің инфекцияларға төзімділігін арттыруға көмектесетін өнімдерді пайдалана отырып, тиісті мәзірді жасау маңызды. Сонда суық тию сізді азырақ мазалайды.

Қызыл бұрыш

Қызыл бұрыш - бета-каротиннің тамаша көзі және С дәруменінің мөлшері бойынша итмұрыннан кейін екінші орында. Айтпақшы, бұл көкөністегі дәрумендердің ең жоғары концентрациясы сабақтың жанында - біз әдетте кесіп алатын бөлікте кездеседі.

Теңіз балығы

Теңіз балығы А және Е витаминдеріне, сондай-ақ ақуыздарға бай. Құрамында құнды омега-3 май қышқылы бар. D дәруменінің көп мөлшері қызыл балықта да кездеседі. Жақында жүргізілген зерттеулер бұл дәрумен жетіспейтін адамдардың жиі ауыратынын және ұзақ уақыт ауыратынын анықтады.

Цитрус

Лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут ағзаға пайдалы әсер ететін және иммунитетті күшейтетін С витаминінің таптырмас көзі. Сонымен қатар, цитрус жемістерінде көптеген фитонцидтер бар. Бұл табиғи, биологиялық белсенді заттар, антибиотиктер сияқты, патогендік бактериялармен күресуге қабілетті, біздің денемізге суық тию мен тұмаудың қатал ауа райына төтеп беруге мүмкіндік береді. Ал цитрус эфир майлары ұйқыны қалыпқа келтіреді, көңіл-күйді жақсартады және қысқы депрессия белгілерімен күресуге көмектеседі.

Сәбіз

Сәбіз ағзаның вирустарға төзімділігін арттырады, анемияға немесе жалпы әлсіздікке көмектеседі. Сәбіз әсіресе бетакаротинге бай, ол адам ауырған кезде қанда пайда болатын токсиндерді бейтараптандырады. Сәбіз шырыны дәмді және пайдалы. Сәбізді пайдалы қасиеттерін сақтау үшін гарнир ретінде пайдаланғыңыз келсе, оны бумен пісіріңіз.

Бадамдар

Бадам Е дәруменінің көзі болып табылады. Массачусетс университетінің (АҚШ) бір топ зерттеушілері бұл витамин сау иммунитетті қалыптастыруда шешуші рөл атқаратынын дәлелдеді. Біздің денеміздегі жасушалардың мембраналарын нығайту арқылы вирустар мен бактерияларға қарсы тұру қабілетін қолдайды. Диетаға бадаммен қатар басқа да жаңғақтар, асқабақ тұқымдары, күнжіт және күнбағыс дәндерін қосуға болады.

Асқабақ

Асқабақ бетакаротинге бай. Ол ағзадағы А дәруменінің түзілуіне жауап береді, ол ақуыздардың жасушалар арасындағы дұрыс әрекеттесуін реттеуге көмектеседі, бұл иммундық жүйенің вирустарға төзімділігін арттырады. Асқабақ целлюлозасында көптеген дәрумендер мен минералдар бар.

Какао

Какао – концентрленген табиғи антиоксидант, оның құрамында арнайы иммундық жауапқа жауап беретін Т-лимфоциттер бар. Ең жақсы какао өнімі - қант пен майдың ең аз мөлшері бар қара шоколад. Шоколад сонымен қатар миды белсендіреді, есте сақтау қабілетін жақсартады. Ол сондай-ақ жүрек бұлшықетін жақсы күйде ұстауға көмектесетін және бронх-өкпе ауруларын емдеуде қолданылатын теоброминге бай.

Ұсынылған: