7 Денсаулыққа қатысты мәселелеріңізді анықтайтын жылдам сынақтар (ФОТО)

Мазмұны:

7 Денсаулыққа қатысты мәселелеріңізді анықтайтын жылдам сынақтар (ФОТО)
7 Денсаулыққа қатысты мәселелеріңізді анықтайтын жылдам сынақтар (ФОТО)
Anonim

Денсаулығымыз – біздің басты байлығымыз. Біз оны өте мұқият сақтауымыз керек. Дегенмен, күнделікті күйбең тіршілігімізде бір сәтте бізге зиян тигізуі мүмкін жаман әдеттерді ұмытып кетеміз немесе мән бермейміз. Әсіресе мәселе туындауы мүмкін болғандықтан, біз қазірдің өзінде кеш болғанын білеміз

Біз сізге денеңіздің жағдайын бағалауға болатын 7 жылдам сынақ ұсынамыз. Болашақта басқа зиян мен ыңғайсыздықты болдырмау үшін денсаулық мәселесі туралы мүмкіндігінше ертерек біліп алған дұрыс.

Көру

Image
Image

Амслер сынағы көруді нашарлататын макулярлы дегенерацияны анықтауға көмектеседі. Макулярлы дегенерация әдетте 50 жастан асқан адамдарда кездеседі және өте тез дамиды. Бұл толық соқырлыққа әкелуі мүмкін.

Сынақ жақсы жарықтандырылған бөлмеде жүргізілуі керек. Фотосуретті көзіңізден 25-30 см қашықтықта орналастырыңыз. Басыңызды алға немесе бүйірге еңкейтпеңіз және көзіңізді қыспаңыз.

Бір көзді қолыңызбен жауып, он секунд жыпылықтамай нүктеге қараңыз. Екінші көзбен де солай жасаңыз.

Егер барлық сызықтар біркелкі болса, бұрмалануларсыз, бөлінулерсіз немесе сұр дақтарсыз болса, бұл сіздің көз торының толық сау екенін білдіреді. Дегенмен, фотосуреттің кез келген бөлігінде сызықтар айтарлықтай қисық екенін байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.

Күш

Қарт адамдарға және кейбір жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға қарқынды физикалық жаттығулар ұсынылмайды. Кез келген физикалық белсенділікті жасамас бұрын, бірнеше қарапайым сынақтарды орындау керек.

Image
Image

Импульсті табыңыз, минутына соғуды санаңыз.

20 скват жасаңыз.

Импульске қайта сеніңіз.

Егер хит саны 25%-ға өссе, бұл сіздің жақсы екеніңізді білдіреді. Егер айырмашылық 25-50% болса, бұл жүрек-тамыр жүйесі әлсіз дегенді білдіреді. Егер инсульт саны 50%-дан асса, дәрігерге қаралу керек.

Image
Image

Төртінші қабатқа бар, жүгірме, баспалдақпен көтеріл. Сабырлы жүріңіз, бірақ жай емес.

Жүректің соғу жиілігін табыңыз және минутына соғу санын есептеңіз.

Егер сіздің импульсіңіз минутына 120 соққы болса, сізде бәрі жақсы. Егер импульс минутына 120 соққыдан асса немесе тынысыңыз тарылса немесе кеудеңіз ауырса, дәрігерге қаралуыңыз керек.

Қатты физикалық белсенділікпен айналысқанның өзінде жүрек соғу жиілігі шектен аспауы керек. Әр түрлі жастағы адамдар үшін шектеу әртүрлі. Оны есептеу үшін 220-дан жасыңызды алып тастаңыз. Мысалы, 220 - 40=180, яғни жүрек соғу жиілігі минутына 180 соққыдан аспауы керек.

Егде жастағы науқастар мен жүрек ақаулары бар адамдар олардың санын 0,5 және 0,6-ға көбейту керек.

Мысалы:

220 - 60=160

160 × 0,5=80

160 x 0,6=96

Демек, физикалық жаттығулар кезінде жүрек соғу жиілігі минутына 80-96 рет болуы керек.

Поза

Image
Image

Табиғи тұрыңыз және біреудің сізге қарауын сұраңыз. Егер сіздің арқаңыз 45° немесе одан да көп қисайып, жамбасыңыз алға қарай көрінсе, бұл омыртқаның қатты қисаюын көрсетеді. Омыртқаның ойығы да бірдеңе дұрыс емес екенін көрсетеді. Бұл жағдайда дұрыс диагноз және ем тағайындау үшін дәрігерге қаралу керек.

Омыртқаның қисық екенін көрсететін тағы бір қарапайым сынақ бар. Қолыңызға 2 қарындаш немесе қалам алыңыз және қолыңызды денеңізге қойыңыз. Егер қарындаштар бір-біріне параллель болса, бұл сіздің қалпыңыздың жақсы екенін білдіреді. Қарындаштар бір-біріне қарап тұрса, бұл сіздің арқаңыз қисық екенін білдіреді.

Image
Image

Біреудің сізді көруін немесе өз фотосуреттеріңізді түсіруін сұраңыз. Құлақтан иық сүйегіне дейінгі сызықты қалыптастыру үшін сызықты пайдаланыңыз (немесе оны өз қиялыңызда орындаңыз). Егер сызық түзу болса, сіз жақсысыз. Егер құлағыңыз сүйектен сәл алға қарай болса, бұл сіздің қалпыңызда ақау бар екенін білдіреді.

Image
Image

Қазір барлығының дерлік арқасы қисық. Көбінесе ол отырықшы өмір салтынан туындайды. Позаңызды жақсарту үшін жұмыс істегенде және арнайы жаттығулар жасағанда арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз.

Тыныс алу жүйесі

Image
Image

Келесі сынақтар тыныс алу жүйесінің жұмысын, ағзадағы оттегінің таралуын бағалауға және қан айналымына қатысты проблемалардың бар-жоғын білуге көмектеседі.

Отырыңыз да, бірнеше терең тыныс алыңыз. Дем шығару. Содан кейін терең тыныс алыңыз және оны ұстаңыз. Мұрынды қолмен жапқан дұрыс. Тыныс алуды қанша уақыт ұстай алатыныңызды бақылау үшін таймерді пайдаланыңыз. Дені сау адам үшін қалыпты нәтиже ерлер үшін 40 секундтан, әйелдер үшін 30 секундтан кем болмауы керек.

5 минуттан кейін терең тыныс алуды қайталаңыз, содан кейін толық дем шығарғаннан кейін деміңізді ұстаңыз. Дені сау адам осылайша 25-40 секунд жұмсай алады. Айтпақшы, спортшылардың ұпайлары жоғары, сондықтан ұпайыңызды пайдалана отырып, денеңізді қаншалықты дайындағаныңызды есептей аласыз.

Бонус: бас ауруы сізге не айтқысы келеді:

Image
Image

Бас ауруы қарқындылығы жағынан да, орналасқан жері бойынша да әртүрлі болуы мүмкін.

Егер басыңыздың алдыңғы бөлігінде бас ауырып жатқанын сезсеңіз, бұл ұйқыңыздың жеткіліксіз екенін білдіреді.

Егер сіздің басыңыздың ауыруы бастың артқы жағында болса, бұл жоғары стресс деңгейінің белгісі. Көбірек демалсаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз.

Соңында, басыңыздың үстіңгі жағы ауырса, бұл тамақ пен судың жеткіліксіз екенін білдіруі мүмкін. Диетаны өзгертіңіз.

Ұсынылған: