Абайлаңыз! Ешқашан күніңізді осы 5 тағаммен бастамаңыз

Мазмұны:

Абайлаңыз! Ешқашан күніңізді осы 5 тағаммен бастамаңыз
Абайлаңыз! Ешқашан күніңізді осы 5 тағаммен бастамаңыз
Anonim

Бір-бірімізбен таңғы ас ағзамыз үшін өте маңызды деп жиі айтамыз. Бүгін біз тақырыпты өзгерткіміз келеді және күннің бірінші тағамы кезінде бас тарту керек тағамдар туралы айтқымыз келеді.

Таңғы ас күннің бірінші тамағы болғандықтан, ол бізді дәрумендермен, минералдармен және фитоэлементтермен қамтамасыз етуі керек, сондықтан мәзірімізге нені қосқанымызға сақ болуымыз керек, делінген онда. zdraveikrasota.

Сіз өзіңіз қалаған нәрсеге керісінше әсер ететін тағамдарды тұтынатын шығарсыз: салмақ қосу, дұрыс тамақтанбау және тіпті аштық.

Адамдар оларды тез толтыру үшін қоректік заттарға бай және қорытылуы қиын тағамдарды таңдайды. Бұл тағамдар бізді шаршатады және көңіл-күйді нашарлатады.

Ұйқы кезінде біздің денеміз тынығады, емдейді және өзін-өзі тазартады, бірақ бұл процестер біз күннің бірінші тамағын қабылдағанда тоқтайды.

Сіздің таңдаулы таңғы ас тізімінен толығымен сызып тастау үшін жақсы келесі элементтерді тексеріңіз.

1. Өңделген және табиғи емес шырындар

Кескін
Кескін

Таңғы асқа жеуге болмайтын дастархандағы ең көп таралған тағамдардың бірін бастайық. Көбісі мұны таңғы астың кәдімгі бөлігі деп санайды, өйткені ол бала кезінен бері солай болды.

Бұл сусындарға деген сенім мен қызығушылық ішінара олардың жапсырмаларындағы «дәрумендер қосылған» деген мазмұнға байланысты болуы мүмкін.

Біз витаминдерден басқа қант, жасанды бояғыштар мен хош иістендіргіштер қосқанын түсінбейміз. Бұл комбинацияның пайдалы емес екенін біз қазірдің өзінде білеміз. денсаулығымыз.

Пастерленген шырындар ағзада жақсы өңделмейді және сонымен қатар қандағы қант деңгейін жоғарылатуы мүмкін.

Егер сіз шынымен жемісті сусын алғыңыз келсе, жаңа сығылған шырыныңызды өзіңіз дайындаған дұрыс.

Алайда жаңа сығылған шырындарда құрамында фруктоза түріндегі қанттың көп мөлшері болатынын есте сақтаңыз.

Егер ерекше бірдеңе алғыңыз келсе, музиттерге барыңыз.

2. Хош иістендірілген йогурт

Йогурт - таңғы ас. Өйткені, бұл біз сау және қоректік деп ойлайтын сүт өнімі, бірақ іс жүзінде олай емес.

Хош иістендірілген йогурт таңғы асқа келесі тағамнан бас тартуға болады, себебі:

  • Сілекейдің көп бөлінуіне себеп болады, қақырық түзілуіне әкеледі.
  • Хош иісті йогурт қантқа толы және жасанды ингредиенттерге толы.

Орнына табиғи йогуртты таңдаңыз. Сіз оны үйде өзіңіз жасай аласыз немесе дүкеннен сатып ала аласыз, бірақ сатып алатын өнімнің жапсырмасын оқыңыз. Құрамында қант немесе консерванттар қосылмауы керек.

Сүтке дәм қосқыңыз келсе, оған жаңа піскен жемістерді қосыңыз.

3. Өңделген ет

Бекон, ветчина немесе шұжық түріндегі өңделген ет диета болсын, жоқ болсын денсаулыққа зиян.

Бұл ет өнімдерінің көпшілігінде тұз бен қаныққан майдың мөлшері жоғары.

Сонымен қатар, ас қорыту жүйесімен өңдеу қиын, сондықтан шаршау мен ауырлық сезімін тудырады. Бұл жұмыста ауыр және күйзеліске ұшыраған кездегі ең жағымды сезім емес.

Осы өңделген ет өнімдерінің орнына тауық етін, жұмыртқаны немесе кез келген жаңа піскен етті көкөністермен бірге жеуге кеңес береміз.

4. Қораптағы жарма

Кескін
Кескін

Бұл шырындар сияқты классика. Жарнамалар күнімізді осы таңғы аспен бастасақ, энергияға толы болатынымызға сендірмей ме?

Мәселе мынада, олар бізді ауыр және ұйқышыл сезінеді,сондықтан олармен таңғы ас ішкен дұрыс емес.

Бұл өнімдерде көп мөлшерде қант, жасанды түстер мен хош иістер бар. Шырындардан көргеніміздей, бұл комбинация күннің басында мүлдем жарамайды.

Осы таңғы жармаларды жаңа сүтпен біріктірсек, комбинацияны одан да нашарлатамыз.

Таңғы асқа жақсы нұсқа - табиғи немесе органикалық таңғы астық. Сіз сұлы жармасын, үйдегі жарма десерттерін немесе тұтас нан дайындауға болады.

Егер сіз де сүт қосқыңыз келсе, соя, сұлы, бадам немесе кокос сүті сияқты өсімдік сүтін таңдауды доғарыңыз.

5. Үйеңкі сиропы құймақ

Дәмді құймақтарды көп адамдар ұнатады, әсіресе үйеңкі шәрбаты немесе аздап сары май қосылған.

Бірақ олар дәмді және қанықтылығынан бөлек таңғы асыңызды жақсы етпейді.

Құймақ қамырында ұн мен қант көп, бұл тамақтан кейін бірнеше сағаттан кейін ұйқыңызды келтіреді.

  • Егер оларды мәзірден мүлдем алып тастау идеясы ұнамаса, ақ ұнды сұлы ұнымен ауыстырыңыз.
  • Ал тәттілендіргіш ретінде қамырға жеміс қосып көріңіз.

Есіңізде болсын: бұл тағамдарды енді ешқашан жеуге болмайды деп айтпаймыз, тек теңдестірілген диетаны ұстануға тырысыңыз. Бұл тағамдарды аптасына бір рет еш қиындықсыз жеуге болады.

Қалған күндерде тізімде көрсетілген өнімдерсіз дұрыс тамақтануға тырысыңыз.

Ұсынылған: