Мәзірдегі осы 5 тағаммен өзіңізді инфаркттан, инсульттан және жасырын жүрек ауруларынан қорғаңыз

Мазмұны:

Мәзірдегі осы 5 тағаммен өзіңізді инфаркттан, инсульттан және жасырын жүрек ауруларынан қорғаңыз
Мәзірдегі осы 5 тағаммен өзіңізді инфаркттан, инсульттан және жасырын жүрек ауруларынан қорғаңыз
Anonim

Егер сіз холестеринді қалыпты деңгейде ұстағыңыз келсе, белгілі бір өнімдерді тұтынуыңыз керек. Холестериннің жоғарылауы инфаркт, инсульт немесе кейбір жасырын жүрек ауруы сияқты көптеген қиындықтарға әкелуі мүмкін, деп жазады "Daily Star"

Шешім күнделікті мәзір мен тамақтану тәсілін аз ғана, бірақ тиімді өзгертуде жатыр, бұл британдық сарапшылардың пікірінше, артық маймен байланысты қауіпті азайтады.

Жаңғақтар

Аштықты чипсы немесе шоколадпен алдайтын әдеті бар адамдарға оларды жаңғақтармен, мысалы кешью немесе бадаммен ауыстырған жөн. Олар қан тамырларының денсаулығын сақтауға ықпал ететін полиқанықпаған майларға бай.

Жақында АҚШ-тағы Лома Линда университетінің мамандары жүргізген зерттеу күнделікті 67 грамм жаңғақ (шамамен бір уыс) тұтыну «жаман» холестериннің 5,1 пайызға төмендеуімен байланысты екенін анықтады.

Тұтас дәнді нан және астық өнімдері

Диетаны өзгертуге болатын тағы бір өзгеріс - өңделген тағамдарды толық астық баламаларымен ауыстыру. Дәнді нан сияқты талшыққа бай тағамдар холестеринді төмендетуге көмектеседі.

Картоп (қабығы бар)

Көптеген адамдар картоп сияқты көмірсутекті тағамдарды жиі жесе, салмақ қосады деп алаңдайды. Дегенмен, картоп талшықтың тамаша көзі болып табылады, сонымен қатар қаныққан майлар мен транс майлары жоқ.

Авокадо

Авокадо көпшілік үшін «денсаулық үшін қазіргі сән» болып көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде бұл жеміс өте пайдалы және холестеринді төмендетуге көмектеседі.

Американдық зерттеу күнделікті авокадо жейтін артық салмағы бар немесе семіз адамдар «жаман» холестерин деп аталатын төмен тығыздықтағы липопротеиндердің азайғанын хабарлады.

Соя өнімдері

Құрамында соя бар тағамдар омега-3 май қышқылдарына, талшықтарға және ақуызға бай, сонымен қатар холестерин деңгейін реттеуге ықпал етеді.

Британдық денсаулық сақтау сарапшыларының пікірінше, эдамама немесе соя йогурты сияқты өнімдер холестеринді шамамен 6 пайызға төмендетуге ықпал етеді.

Ұсынылған: