Толық соққы! Орыс диетасы фунттарды мәңгілікке жояды

Мазмұны:

Толық соққы! Орыс диетасы фунттарды мәңгілікке жояды
Толық соққы! Орыс диетасы фунттарды мәңгілікке жояды
Anonim

Forbes рейтингі бойынша ресейлік диетолог Алексей Коловков осы сала бойынша Мәскеудегі ең танымалдардың бірі. Оның өзі 10 жыл бұрын артық салмақтан зардап шегіп, 52 келіден арылған соң, дұрыс тамақтану негіздеріне терең бойлап, дәрігер ретіндегі кәсіби көзқарасы негізінде диета құруды ұйғарды, деп жазады Труд

Осы уақытқа дейін ол 6000-нан астам пациентке артық фунттармен күресуге және метаболизмді, асқазан микрофлорасын қалпына келтіруге және бірте-бірте дұрыс тамақтануға көшуге көмектесті. Бұл диетадан өту үшін әрбір адам өзінің салмақ қосу себебін түсініп, салмақ жоғалту процесінде табанды болуы және нақты тұжырымдалған мақсаты болуы керек. Диетолог бұл диета спортпен қатар жүруі керек және ешбір жағдайда физикалық белсенділіксіз шектеулі диетаға ғана сенбеу керек екеніне сенімді.

Диета балалары жоқ барлық жастағы адамдар үшін жарамды. Диета 4 кезеңнен тұрады. Дайындық ретінде оны күн сайын таңертең аш қарынға бір стақан жылы сумен бастауға болады, нәтижесінде ағза оянып, ағза келесі процестерге біртіндеп бейімделеді. Мәзірден барлық зиянды тағамдарды алып тастау керек және кебекті күніне бірнеше қасықтан ішу керек, өйткені ол асқазан-ішек жолдарын қалыпқа келтіреді.

Осы кезеңде диетолог негізінен жұмыртқаның ақтығын, түрлі жаңғақтарды, сүт өнімдерін, мүмкін теңіз өнімдерін жеуге кеңес береді. Бұл 15-20 күнге созылуы керек. Негізгі бірінші кезең шамамен бір аптаға созылады және ол арқылы бірнеше килограммды оңай жоғалтуға болады. Мұнда да күн сайын 2-3 қасықтан бастап, бірте-бірте тәулігіне 100 г дейін өсетін кебек ұсынылады. Дәрігер беретін үлгі режимі: тұрғанда жаттығу жасаңыз, содан кейін бір ас қасық жаңғақтар мен кебек қосылған стакан йогурт. Алманы екінші таңғы асқа, ал түскі ас пен түстен кейінгі тағамдарға алма, грейпфрут немесе кез келген жемісті жеуге болады. Кешкі асқа зәйтүн майы, ірімшік немесе дәмдеуіштерді қосып, жаңа піскен көкөністерден салат дайындауға болады.

Ұйықтар алдында бір стақан жылы сүт ішкен дұрыс. Диетаның екінші кезеңінде аздап көп әртүрлілік бар және ол жеңілірек. Мұнда мәзірде қайтадан жемістер, кебек, сүт өнімдері бар, бірақ қара бидай немесе диабеттік нан да қосылуы мүмкін. Бұл кезең шамамен бір айға созылады және оның мәзірі келесідей: таңғы асқа сіз қайтадан жаңғақ пен кебек қосылған йогурт жеуге болады, түскі ас өз таңдауыңыз бойынша жеміс болуы мүмкін, бірақ банан емес, оны көкөніс және көкөніс салатымен әртараптандыруға болады. ірімшік, аралық тағам үшін ол қайтадан кез келген жеміс болуы мүмкін, кешкі ас үшін - тек жұмыртқаның ақтығы. Жеңіл диетаның соңы - ең алуан түрлі болып табылатын үшінші кезең.

Бұл жерде күніне кемінде бес мезгіл тамақ болуы керек, енді ет пен балықты қосуға болады. Көмірсуларға аш болған кезде диетолог кептірілген жемістерді ұсынады, бұл зиянды тағамға деген құштарлықты жояды.

Таңғы асқа йогурт пен кебекті грек жаңғағымен, сондай-ақ кептірілген жемістермен түрлендіруге болады. Екінші таңғы ас үшін біріншісін қайталауға болады, ал түскі асқа - аздап ет, жақсырақ тауық еті, мүмкін балық. Аралық тағам – көкөніс салаты, кешкі асқа – қайтадан жұмыртқаның ақтығы. Бұл кезеңде диетолог қантсыз шай мен жеміс қосылған жеңіл тағамдарға да рұқсат береді.

Ұсынылған: