Жасырын калория салмақ жоғалтуға жол бермейді

Мазмұны:

Жасырын калория салмақ жоғалтуға жол бермейді
Жасырын калория салмақ жоғалтуға жол бермейді
Anonim

Тәулігіне небәрі 1200 ккал тұтынсам, мен неге салмақ тастамаймын?

Бұл мамандарға жиі қойылатын сұрақ, олар өз кезегінде мұның 4 себебін көрсетеді.

1. Аз мөлшерде қолданылатын өнімдерді санамаңыз. Мысалы:

• 15 граммдық 1 кішкентай бауырсақта 50 ккал бар;

• 1 крекер ақ нанда - 60 ккал;

• 1 ас қасық өсімдік майында - 180 ккал;

• 20 г грек жаңғағында - 130 ккал;

• 1 дана шикі кептірілген шұжықта (10 г) - 45 ккал;

• 1 шиеде - 29 ккал;

• 50 г коньякте - 120 ккал;

• 1 шай қасық қантта (10 г) - 38 ккал;

• бір қант кәмпитінде - 38 ккал;

• 25 г беконның 1 бөлігінде - 215 ккал;

• 1 шай қасық сиыр майында 5 г - 40 ккал.

2. Тәулігіне осы 1200 ккал ұстана отырып, салмақ жоғалту физикалық белсенділік болған жағдайда ғана мүмкін болады

Көп адамдар мұны түсінбейді, олар көбінесе үй шаруасымен айналысады. Ал бар болғаны 150 ккал тұтыну үшін сізге қажет:

• Терезелерді немесе көлікті жууға 40-60 минут;

• Бақшада белсенді жұмыс істеуге 30-45 минут;

• жүзуге 20 минут;

• 5 км/сағ жылдамдықпен жүруге 35 минут;

• Жүгіруге 15 минут қалды;

• Футбол ойнауға 45 минут қалды.

Ал салмақ тастау үшін күніне қосымша 300 ккал жұмсау керек.

3. Калориясын бағалау қиын болатын дайын өнімдерді (салаттар, котлеттер, палау және т.б.) пайдалану. Ал өндіруші көрсеткен калориялық құндылық жиі бағаланбайды. Мұның бәрі керісінше әсерге әкелуі мүмкін - салмақтың жоғарылауы, себебі жоғары калориялы тұздықтар мен көбірек май қолданылады

Олар салмақ жоғалтудың алтын формуласын тапты

4. «Маусымдық» жемістердің көп мөлшерін пайдалану, әсіресе кешкі астың орнына. Мысалы:

• 150 г 1 бананда 150 ккал бар;

• 1 өрікте - 33 ккал;

• 120 г қарбызда - 32 ккал;

• 1 гранатта 200 г - 145 ккал;

• 1 інжірде 50 г - 40 ккал;

• 10 г 1 күн ішінде - 30 ккал;

• 1 қара өрік 50 г - 22 ккал.

Жемістерді кешкі 6-ға дейін жеген жөн.

Күнделікті калорияларды есептеу үшін "калория калькуляторы" қолданбасын пайдалануға болады, барлық пайдаланған өнімдерді енгізу маңызды.

Ұсынылған: