Дұрыс ұйықтау үшін ұйықтататын дәрі қажет емес, бірақ осы 7 тағам! Тек оларды киіп көріңіз және сіз тез ұйықтайсыз

Мазмұны:

Дұрыс ұйықтау үшін ұйықтататын дәрі қажет емес, бірақ осы 7 тағам! Тек оларды киіп көріңіз және сіз тез ұйықтайсыз
Дұрыс ұйықтау үшін ұйықтататын дәрі қажет емес, бірақ осы 7 тағам! Тек оларды киіп көріңіз және сіз тез ұйықтайсыз
Anonim

Түнде ұйықтап, тұру қиын ба? Ұйқының жеткілікті болуы өте маңызды. Күрделі ұйқының бұзылуына 2 типті қант диабеті, гипертония, семіздік, жүрек-қан тамырлары аурулары, жоғары стресс деңгейі және т.б. себеп болуы мүмкін

Зерттеулер көрсеткендей, барлық американдықтардың 60%-дан астамы ұйқы проблемаларынан зардап шегеді. Тұрақты физикалық белсенділік, теңдестірілген тамақтану және жеткілікті ұйқы әл-ауқат үшін өте маңызды. Ұйықтататын таблеткаларды немесе дәрі-дәрмектерді қабылдамас бұрын дұрыс тамақтану керек. Мұнда ұйқы цикліне пайдалы 7 тағамның тізімі берілген.

Салбырт

Кейбір зерттеулер лосось омега-3 май қышқылдарының бай көзі екенін көрсетеді, олар стрессті азайтуда тиімді және денені босаңсуға да көмектеседі. Бұл балық сонымен қатар ұйқы гормоны болып табылатын мелатонинді ынталандыруды арттыратын В6-ның жоғары мөлшерінен тұрады. Ол ақуызға да бай, ұйқының сапасы мен D дәруменінің жоғары деңгейі лосось балығын үнемі тұтынумен байланысты екені анықталды.

Йогурт

Егер сізде кальций тапшылығы болса, ұйқыңыз бұзылуы мүмкін. Оның деңгейін қалыпты шектерге қайтару үшін жаңа және йогурт сүтін және басқа сүт өнімдерін қабылдау керек. Сондай-ақ кальцийге бай арнайы тағамдарды, мысалы, жасыл жапырақты көкөністерді (жаға немесе қырыққабат) жеуге болады.

Тұтас дәндер

Булгур және арпа сияқты тұтас дәндер магнийдің бай көзі болып табылады. Көптеген адамдар магнийге бай тағамды жеткілікті мөлшерде тұтынбайды, нәтижесінде ағзада бұл минерал жетіспейді, бұл ұйқы циклін бұзады.

Банандар

Күнде ұйықтар алдында бір банан жеңіз. Егер сізде қант диабеті болса, тек жартысын алыңыз. Бұл жеміс қандағы қантты азайтуға көмектеседі. Банандар - калийдің жоғары көзі, ол түнгі құрысуларды азайтуға өте пайдалы. Банандар сонымен қатар бұлшықеттерді босаңсытуға және терең ұйқыға көмектесетін магнийге бай. Банандағы триптофанның жоғары деңгейі ұйқысыздықпен күресуге көмектеседі, әсіресе ұйықтар алдында тұтынылса.

Шөп шайы

Ұйқыны шөп шайларының көмегімен жақсартуға болады. Шөптердің кең ауқымы сізге пайдалы болуы мүмкін. Түймедақ - ұйқы проблемаларын емдеуде тиімді өсімдіктердің бірі. Жалбыз, лаванда және валериан сіздің денеңізді демалуға көмектеседі. Ұйықтар алдында қара немесе жасыл шай ішпеу керек екенін ескеріңіз, өйткені олар стимулятор ретінде жұмыс істейді және сізді түні бойы ұйықтатпайды.

Шие

Бір қызығы, шие сіздің денеңізді қалпына келтіруде ерекше маңызды. Бір стақан шие шырыны (250 мл) қандағы мелатонин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Осылайша, демалыстың жақсы сапасына қол жеткізіледі. Бұл гормон жарияланған циркадиялық ырғақты (ояну циклі) басқарады.

Какао

Ұйықтар алдында тұтынылған бір кесе какаоның көптеген пайдалы әсерлері бар. Бұл табиғи седативті және шоколад - магнийдің бай көзі және ұйқыны жақсарту мүмкіндігі бар. Сондай-ақ, қантсыз какао ұнтағында триптофан бар.

Ұсынылған: