Тезірек метаболизм - мүмкін болатын миссия

Мазмұны:

Тезірек метаболизм - мүмкін болатын миссия
Тезірек метаболизм - мүмкін болатын миссия
Anonim

Біз жасандылық үстемдік ететін әлемде өмір сүріп жатырмыз. Дегенмен, біз тұтынатын нәрсе, тіпті дұрыс диетаны ұстанған кезде де, біз үшін әрқашан пайдалы бола бермейді. Қалтамызбен араласудан басқа, ол біздің денсаулығымызды жиі бұзады! Бүгін біз адамның метаболизміне назар аударамыз, өйткені ол туралы мифтер жылдар өткен сайын көбейе түсті. Жылдар өткен сайын зат алмасу баяулап, баяулайды дейді. Бұл дұрыс, бірақ егер өзіңізге дұрыс және дұрыс әрекет жасасаңыз, оны тездетуге де болады

Алдымен метаболизмнің нақты не екенін түсініп алайық. Бұл анаболикалық (конструктивті) немесе катаболикалық (энергетикалық) болуы мүмкін реакциялар жиынтығы. Осы реакциялар арқылы біздің денеміз жүрек қызметі, дене температурасын сақтау, тыныс алу, физикалық белсенділікті орындау және т.б. сияқты өмірлік маңызды қызметтерін орындайды. Басқаша айтқанда, метаболизм - бұл біздің ағзамыздың тағамның құрамындағы заттарды энергияға айналдыратын қарқындылығы.

Егер сіз метаболизмді жылдамдатуға нақты не әсер ететінін білгіңіз келсе, қазір біз сізге құнды жауаптарды береміз.

Метаболизм салмаққа тікелей байланысты екенін білесіз бе

өйткені ол кез келген сәтте денеге қажетті энергия мөлшеріне әсер етеді. Ал егер сіз денеңіз пайдаланатын энергиядан көбірек қуат алсаңыз, артық энергияның бір бөлігі май түрінде сақталады.

Көбінесе адамдар салмақ жинай бастағанда, олар бірінші кезекте метаболизмді айыптайды. Алайда, шын мәнінде, оларға жақсырақ тамақ таңдау және жеткілікті физикалық белсенділік қажет.

Нарықта сіз көптеген тағамдық қоспаларды және жарнамасы сізге уәде беретін таблеткалардың барлық түрлерін кездестіруіңіз мүмкін - метаболизмді ынталандыру және май жағу. Иә, бірақ бұл дәлелденбеген шағымдар - олар жұмыс істесе де, олармен бірге күтпеген жанама әсерлер жеткілікті (мысалы, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы).

Сонымен қатар, сіз таңдаған қоспалардың кез келгені жұмыс істесе де, оларды қабылдауды тоқтатқаннан кейін, әдетте бұрынғы әдеттеріңізге, сәйкесінше, метаболизмнің баяулауына оралатыныңызды есте сақтаңыз.

Негізінде метаболизмге бірнеше факторлар әсер етуі мүмкін:

• Бұлшықет массасы – бұл денедегі бұлшықет тінінің мөлшері. Бұлшық ет жұмыс істеуі үшін майға қарағанда көбірек энергия қажет. Бұлшықет тіндері неғұрлым көп болса, соғұрлым денеңізге көбірек энергия қажет.

• Жасы – адам жасы ұлғайған сайын оның зат алмасуы соғұрлым баяулайды. Бұл факт! Бірақ бұл тек ішінара бұлшықет тінінің жоғалуына байланысты - бұл жағдайда әртүрлі гормондық және неврологиялық өзгерістер де әсер етеді.

• Жынысы – ер адамдар әдетте әйелдерге қарағанда үлкенірек болғандықтан, оларда метаболизм жылдамырақ болады. Бұған ағзадағы тестостерон гормонының көп мөлшері де ықпал етеді.

• Генетика – ол, сондай-ақ кейбір генетикалық аурулар метаболизміңіздің жылдам немесе баяу жүруіне де әсер етуі мүмкін.

• Физикалық белсенділік – тұрақты жаттығулар бұлшықет массасын арттырады және дене тыныштықта болса да көп калорияларды және тезірек жағуға итермелейді.

• Гормондық факторлар – көбінесе белгілі бір факторлар мен жағдайлардың әсерінен болатын гормоналды теңгерімсіздік метаболизм жылдамдығына да әсер етеді.

• Қоршаған орта факторлары – ауа-райы метаболизмге де әсер етуі мүмкін. Мысалы, өте суық немесе жылы болса, денеңіз қалыпты температураны ұстап тұру үшін көп жұмыс істеуі керек, осылайша зат алмасу жылдамдығы артады.

• Стимуляторлар – кофеин және никотин сияқты кейбір стимуляторлар метаболизм жылдамдығын арттыруы мүмкін, бірақ бұл әсер уақытша екенін біліңіз – есірткі мен тағамдық қоспаларға ұқсас.

• Диета /диета/ – дұрыс теңдестірілген диетаның кейбір аспектілері зат алмасу жылдамдығына оң әсер етеді. Мысалы, егер сіз денені қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті энергиямен қамтамасыз етпесеңіз, бұл сіздің метаболизміңіздің одан әрі баяулауы үшін ауыр жағдай болуы мүмкін. Сондықтан, метаболизміңізді жылдамдатудың ең жақсы және ұзақ мерзімді жолы – теңдестірілген тамақтануды және тұрақты физикалық белсенділікті әдетке айналдыру.

Сонымен қатар біз сізге 10 ереженің қысқаша тізімін ұсынамыз, егер бұл қатаң түрде орындалса, метаболизміңізді арттырып қана қоймай, сонымен қатар тітіркендіргіш артық майлармен қоштасатын болады:

1. Аш болма! – тұтынылатын калорияны азайту өте дұрыс емес

2. Жиі тамақтаныңыз! – әр 2-3 сағат сайын немесе күніне 6-8 рет тамақтану. Ақуыздың, жемістер мен көкөністердің таза көздеріне назар аударыңыз. Әр келесі аптаға тамақтану жоспарын жасаңыз

3. Таңғы ас ішу! – таңғы асқа ақуызға бай тағамдарды жеуге тырысыңыз. Сондай-ақ жасыл шайға, сондай-ақ талшыққа бай жемістерге назар аударыңыз. Осылайша сіз күнді "май жағатын" таңғы аспен бастайсыз

4. Салауатты майларды жеңіз! - пайдалы майларға жаңғақтар, балық, зәйтүн майы, зығыр майы жатады. Ал тазартылған көмірсуларды бадаммен ауыстырыңыз

5. Жоғары сапалы тағамдарды тұтыныңыз! – олар қандағы қантты, инсулинді және энергия деңгейін бақылауға көмектеседі. Инсулинді бақылау тері астындағы маймен күресте өте маңызды фактор болып табылады

6. Дене салмағының әр килограммына 2,5 г ақуыз алыңыз

7. Алкогольсіз! – алкогольді тұтыну қандағы қант деңгейіне теріс әсер етеді және сізге көп калория береді

8. Жасыл шай мен су ішіңіз! – олар сіздің метаболизміңізді оңтайландыру үшін қажет

9. Тұрақты ұйықтаңыз! – таң атқанша тұрмаңыз, мүмкін болса түстен кейін демалыңыз

10. Модерацияда жаттығу жасаңыз! – бұл жаттығу залында жаттығатын болсаңыз, әр жиынға 8 тамаша қайталау жасауға мүмкіндік береді. Мұндай интервалдық жаттығулар сіздің метаболизміңізді қосымша «атады»

Жыл мезгілдері жақсы метаболизмге де әсер етеді

Қыста зат алмасу әдетте баяулайды. Бұл төмен температураға және айтарлықтай аз қозғалысқа байланысты. Суықтың салдарынан серуендеу минимуммен шектеледі, ал кез келген әрекеттің болмауы салдарға әкеледі. Сондықтан, осы кезеңде біздің салмағымыздың жоғарылауы қалыпты жағдай. Дегенмен, бұл өзгермейтін жағдай емес. Егер сізде жеткілікті күшті ерік пен мінез болса, сіз бұл жағдайлардың да анықтаушы фактор емес екеніне көз жеткізесіз. Сіздің диетаңыздағы және күнделікті режимдегі шағын өзгерістер күтілетін нәтижеге әкеледі. Сондықтан өзіңіз туралы көбірек ойлаңыз, сонда сіз риза боласыз.

Ұсынылған: