13 күндік астронавт диетасы салмақ жоғалтуға және асқазан проблемаларын жоюға көмектеседі (ФОТО)

Мазмұны:

13 күндік астронавт диетасы салмақ жоғалтуға және асқазан проблемаларын жоюға көмектеседі (ФОТО)
13 күндік астронавт диетасы салмақ жоғалтуға және асқазан проблемаларын жоюға көмектеседі (ФОТО)
Anonim

Ғарышкер диетасы метаболизмді жылдамдатуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Уайымдамаңыз, бұл диетаны сақтау үшін ғарышқа барудың қажеті жоқ! Тек белгілі бір нұсқауларды орындаңыз, сонда сіз нөлдік гравитациядағыдай жеңіл сезіне бастайсыз

Бұл қалай жұмыс істейді?

Нағыз ғарышкерлер бұл диетаны қолданбайды, бірақ астронавттарға шектеу қойылған ханымдар ғана бас тартуы керек тағамдардың санына байланысты оны ұстана алады. Ғарышкерлердің диетасы өте аскетикалық және толығымен дерлік ақуыз өнімдерінен тұрады. Талшық пен көмірсулар айтарлықтай азаяды.

Сонымен қатар күнделікті калорияны тұтынуды азайту керек. Сіз жейтін ақуыздың көп мөлшерінің арқасында бұл диета бұлшықетке зақым келтірместен тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

9 денені тазартатын сілтілі тағамдар

Осы өнімдерді тұтынуды азайтыңыз:

Image
Image

Осы өнімдерді де аз алуға тырысыңыз:

Сода және жеміс шырындары

Алкоголь (негізінен оның құрамында қант болғандықтан)

Тұз және қант

Крахмал қосылған көкөністер (картоп, қызылша, пастернап және сәбіз)

Күріш пен макарон

Нан және жарма (көбірек пицца)

Қақталған ет өнімдері

Мына өнімдерді көбірек жеңіз:

Image
Image

Сиыр етінің орнына балық, ветчина орнына жұмыртқа жеңіз. Сондай-ақ мына тағамдарға қосыңыз:

Саңырауқұлақтар;

Жұмыртқа;

Балық және тауық еті;

Қызанақ пен қияр;

Салат пен қырыққабат;

Броколи, түсті қырыққабат және жасыл бұршақ;

Асқабақ;

Салат;

Ірімшік пен тофу;

Вегетариандық сүт (бадам, күріш, соя);

"Шектеулі тізімге" кірмеген басқа өнімдер.

Мәзір

Image
Image

Осы үлгі мәзірді қарап шығыңыз және осы тағамдардың кейбірін негізгі тағам ретінде қабылдап көріңіз:

Таңғы ас: екі пісірілген немесе пісірілген жұмыртқа + сүтсіз немесе қантсыз бір кесе кофе.

Түскі ас: жарты литр тауық сорпасы (ол пісірілген) + қызанақ пен саңырауқұлақ салаты + бір кесе соя сүті немесе қара кофе.

Түстен кейінгі тағамдар: Бір кесе апельсин немесе жасыл шай.

Кешкі ас: Бір стақан бадам сүті, балық және 150 грамм тофу.

Тофуды сүзбемен, тауықты балықпен, кофені жасыл шаймен және апельсинді алмамен алмастыруға болады.

Маңызды

Дәрумендер мен минералдарды назардан тыс қалдырмаңыз. Сондай-ақ, күнделікті жаяу немесе жүгіруді және көп су ішуді ұмытпаңыз (күніне 2 литрге дейін).

Асқазан проблемаларынан қалай құтылуға болады

Image
Image

Егер сізде ас қорыту проблемалары болса, өмір салтын өзгерткеннен кейін олардың асқынуы мүмкін екенін біліңіз. Ұсынылған диета бұл жерде де көмектеседі.

Ең бастысы қарапайым көмірсуларды (қант, макарон, ақ нан, жеміс шырыны, алкоголь және т.б.) азайту немесе алып тастау. Өйткені ас қорыту жүйесі теңгерімсіз болған кезде жоғары гликемиялық көмірсулар мен қант тоқ ішекте ашытуға бейім. Бұл ісіну мен газдың себебі болуы мүмкін.

Тітіркенген ішек синдромын басқа тағамдық кеңестерге қоса осы диетаны пайдаланып емдеуге болады.

Тек мына кеңестерді орындаңыз:

Күні бойы ылғалды ұстаңыз.

Қуырылған, ащы және майлы тағамдардан, тәттілендіргіштерден, қара шайдан, газдалған сусындар мен алкогольден аулақ болыңыз.

Темекі шекпеңіз.

Көбірек қара өрік жеңіз.

Пробиотиктерді қолданып көріңіз.

Тамақ ішкеннен кейін ұйықтамаңыз.

Майдың орнына зәйтүн майымен пісіріңіз.

Жақсы ұйықтаңыз.

Түймедақ, жалбыз және имбирь сияқты тыныштандыратын шайларды ішіп көріңіз.

Ұсынылған: