Адамның семіздік дәрежесін өзі қалай анықтауға болады?

Мазмұны:

Адамның семіздік дәрежесін өзі қалай анықтауға болады?
Адамның семіздік дәрежесін өзі қалай анықтауға болады?
Anonim

Адамның семіздік дәрежесін өзі қалай анықтауға болады? Ал артық салмақты қоқыстардың әртүрлі болуы маңызды ма? Мысалы, менің ішімде тек май бар, денемнің қалған бөлігі қалыпты. Бұл нені білдіреді?

Семіздік түрінен қандай аурудан сақтану керектігін де ескерген жөн. Сізде семіздіктің қандай түрі бар екенін анықтау үшін беліңіз бен жамбасыңызды өлшеу керек. Егер бел мөлшерінің жамбас өлшеміне қатынасы ерлер үшін бірге тең немесе одан үлкен болса және әйелдер үшін 0,85 болса, сізде жоғарғы дене майы бар. Бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін тудырады.

Алма түріндегі семіздікпен ауыратын адамдар, т. дененің жоғарғы бөлігінде және бел аймағында қант диабеті, артериялық гипертензия, инфаркт және инсульт жиі ауырады.

Шартты түрде «алмұрт» түріне жататын семіздікте майлар жамбас пен бөксеге жиналғанда, көбінесе омыртқа, төменгі аяқтың буындары мен тамырлары зақымдалады.

Аралас семіздік май шөгінділерінің бүкіл денеге біркелкі таралатынын білдіреді.

Айтпақшы! Сіз сондай-ақ келесі көрсеткіштерді пайдалана аласыз: әйелдерде 80 см белдік ауру қаупінің жоғарылауын білдіреді. 88 см - басқа аурулардың даму қаупі жоғары.

Ерлерде, сәйкесінше, 94 см бел шеңбері бірнеше аурулардың: жүрек, бүйрек және бауыр сияқты аурулардың өте жоғары қаупін білдіреді. 102 см шеңбер қазірдің өзінде жоғары, ауруға шалдығу қаупі өте жоғары.

Семіз адамдар қандай мәселелермен күреседі

Артық салмағы бар адамдардың 80 пайызында жүрек және қан тамырлары ауруы бар. Менің салмағым нормадан 7 келіден асып кетті, мен дәрігер көшеде кездесіп, арықтауым керек деп қайта-қайта айтып жатқанда ашулана бастадым, неге? Және осы килограммдармен мен өзімді өте жақсы сезінемін және денсаулығымда ешқандай проблемалар жоқ.

Көптеген медицина мамандары семіздік былай тұрсын, толық болу бейнелі де, тура мағынада да ауыр екенін айтады. Артық дене салмағы көптеген аурулардың қаупін тудырады. 80 пайыз жағдайда артық салмақ жүрек-қантамыр жүйесіне зақым келтіреді.

Май қан тамырларына, сондай-ақ тіндерге жиналады. Диафрагма өз орнын өзгертеді және адам қатты дем ала бастайды. Омыртқа да ауыр салмақты көтере алмайды. Сонымен қатар, артық салмақ дене қозғалысын шектейді, бұл депрессияға әкеледі.

Және бір сәтте адам ағзада проблемалардың көбейе бастағанын байқайды. Әрине, біреу оның дене құрылымы осындай, оның қолынан ештеңе келмейтінін айтады. Бұл әрине дұрыс, бірақ белгілі бір жағдайларда ғана.

Статистика көрсеткендей, 75-80% жағдайда семіздік дұрыс тамақтанбаумен байланысты. Бұл кейде проблемаларға біреу кінәлі дегенді білдіреді. Ол шамадан тыс майлы және ащы тағамдарды жейді, зат алмасуды қиындататындай етіп толтырады және үнемі май жинайды. Бұл қазірдің өзінде ауруларға ашық есік.

Тамақтанудағы майды азайтсам, арықтаймын ба

Иә, кем дегенде сарапшылар осылай дейді. Бірақ бұл майды толығымен тастау керек дегенді білдірмейді. Майлылығы аз өнімдерді қолдануға тырысыңыз. Өсімдік және жануар майлары бірдей бөлінуі керек. Тұтынылатын май мөлшері килограммдағы салмаққа байланысты анықталады.

Салмағыңыз 60 кг болса, күніне 60 грамм май қажет. Бұл құрамында қанықпаған майлары бар зәйтүн немесе соя майының бір десерт қасық, сонымен қатар жүгері немесе күнбағыс майының қасық. Бұл жағдайда майды қуыру үшін емес, салатты дәмдеу үшін қолданған дұрыс.

Алайда мұндай диета кезінде науқастың неден зардап шегетінін ескеру өте маңызды: - Егер оның бауырында проблемалар болса, жануар майларын пайдалануды азайту керек.

- Егер ол жоғары дәрежелі семіздікпен күресіп жүрсе, ол өсімдік майларын шектеуі керек, себебі олар калориялы.

- Ішек ауруларында - сондай-ақ. Бірақ атеросклероздың алдын алу үшін жануарлардың майларынан аулақ болу керек.

Өсімдік майлары диеталық, ал жануар майы жоқ деп біржақты айтуға болмайды. Ол нақты жағдайға негізделуі керек.

Бізге қанша калория қажет

Мен жейтін калориямды қалай есептейтінімді ешқашан таба алмаймын. Қосымша 12 келіден арылуға көмектесетін диетаны ұсынсаңыз, оңайырақ болады. Артық салмақты азайтудың көптеген әрекеттерінде тым көп және әртүрлі диеталар қолданылады. Олар туралы көптеген болжамдар бар. Сіз бірінші ұсынылған диетадан бастауға болмайды.

Дұрыс тамақтанудың негізгі қағидалары мен ағзадағы энергияны сақтау заңы бар екенін есте сақтаңыз. Яғни, күні бойы қанша энергия жұмсасаңыз, оны тамақ арқылы қалпына келтіруіңіз керек. Тамақ арқылы жұмсалған энергия мен алынған калория арасындағы айырмашылық 300-500 ккал аспауы керек.

Ал мұны диетолог сіздің семіздік деңгейіне қарай анықтауы керек. Дегенмен, ереже өзгеріссіз қалады - күн сайын сіздің денеңізге 1200 ккал-дан аспауы керек. Адамның калориясы аз диетаға отыруы сирек емес - мысалы, тезірек салмақ тастау үшін күніне 600 ккал.

Бірақ мұндай адамдар тым ашушаң, ашушаң, агрессивті болып келеді. Дегенмен, мұндай диетаны ұстанған адамдардың 75 пайызына дейін (тәулігіне 400-ден 800 ккал-ға дейін) бір жыл ішінде бірдей салмақты қалпына келтіретін деректер бар. Сондықтан өзіңіз ойлап тапқан немесе біреу сізге ұсынған диета арқылы өз бетіңізше салмақ тастауға тырыспаңыз. Дәрігермен кеңеспесеңіз, сізде елеулі проблемалар туындайды.

Көмірсуды тұтынуды шектеу керек пе

Біздің елде қант дұрыс тамақтану құрылымында көзделгеннен екі есе көп пайдаланылады. Құрамында қант бар барлық өнімдер инсулин аппараты мен ұйқы безіне әсер етеді. Егер инсулин құрылғысы жақсы жұмыс істесе, онда майлар дененің қоймаларында жинала алмайды. Сондықтан кешенді профилактикалық тексерулер жиі жүргізілуі керек.

Бірқатар аурулардың алдын алу үшін мамандар тағамда мүмкіндігінше диеталық талшық болуы керек деп кеңес береді. Әйтпесе, проблемалар алдымен ішекте пайда болады, ал қатерлі ісік бірінші орында. Әрқайсымыз күніне бір келі көкөніс пен жеміс жей бастасақ, денсаулыққа байланысты проблемалар екі есе азаяды.

Есте сақта! Дұрыс тамақтану бір немесе бірнеше күндік әрекет емес, өмірлік ереже болуы керек. Сондықтан әр тамақта не жейтініңізді жазып алған дұрыс. 7 күн өткеннен кейін журналға қайта оралсаңыз, сіз өзіңізді жиі және жиі артық тамақтануға мүмкіндік беретініңізді көресіз. Және бұл болмауы керек, өйткені салмақты реттеу үшін энергия ағынын шектеп қана қоймай, оны жұмсау керек. Бұл физикалық күш салу қажет дегенді білдіреді. Жаяу және физикалық жаттығулар артық фунттан арылуға көмектеседі.

Ұсынылған: