Ұйқы кезінде арықтаудың жолы бар

Мазмұны:

Ұйқы кезінде арықтаудың жолы бар
Ұйқы кезінде арықтаудың жолы бар
Anonim

Тәулігіне 8,5 сағат ұйықтауға дағдылансаңыз, салмақ жоғалту процесін екі есе жылдамдатуға болады. Гарвард мамандары таңқаларлық эксперимент жүргізді, ол адамның ұйқысының ұзақтығын небәрі 80 минутқа қысқарту келесі күні 550-ге жуық пайдаланылмаған калорияны қосатынын анықтады. Төсекте 8,5 сағат өткізген экспериментке қатысушылар 5,5 сағат ұйықтағандарға қарағанда екі есе жылдам салмақ жоғалтты - бірдей калория тұтынумен. Ал Уппсала университетінен (Швеция) келген еуропалық нейрофизиологтар тобы түнде ұйқының болмауы тағамға деген қажеттіліктің артуына әкелетінін анықтады.

Аштық тәуелді болатын гормон ұйқысыз түннен кейін таңертең ең белсенді түрде дамиды. Нәтижесінде, келесі күні адам ашкөз тәбетпен қудаланады және қанықтыруды бақылау айтарлықтай төмендейді. Бірақ егер адам бір апта бойы толық ұйықтаса, терең ұйқының фазаларында артық майды жағу процестері белсендіріледі. Сондықтан ұйқы кезінде салмақ жоғалтады деп айта аламыз.

Суық сізді мүсіндеп тұр

Жылы көрпе мен жабық терезе ұйықтап кетуге және арықтауға жаман көмекші. Салқын бөлмеде адам дененің терморегуляциясына жауап беретін қоңыр майды жағу үшін ақ майды (яғни, жамбас пен бөкселерде жиналатын) сақтауға калорияның бір бөлігін жұмсайды. Артық сантиметр біз ұйықтап жатқанда еріп кетеді.

Қараңғылық - тамаша фигураның көмекшісі

Неміс ғалымдарының бір тобы қараңғы бөлмеде ұйықтауды ұнататын әйелдердің денсаулығын зерттеді. Еден шамдарымен немесе ашық терезелермен ұйықтағысы келетіндерге қарағанда 21% олардың салмақ қосу ықтималдығы аз.

Дұрыс тамақтану

«Ұйқы және салмақ жоғалту» әдісін енгізу үшін толық түнгі ұйқы қажет, бірақ жеткіліксіз. Бірнеше қарапайым, бірақ маңызды ережелер бар.

Ал мұнда бәрі өте қарапайым. Таңғы асқа ақуыз тағамдарынан басқа кез келген нәрсені жеуге болады (ірімшік, шұжық, жұмыртқа). Таңертеңгілік астың қанықтыруы және ағза күннің бірінші жартысында энергияға айналдыра алатын көмірсулардың жеткілікті болуы маңызды. Түскі ас кезінде көмірсулар, майлар мен ақуыздардың мәзірін біріктіріңіз. Кешкі ас кезінде пайдалы майлардың көп мөлшері бар тағамдарды жеңіз: авокадо, өсімдік майы, көкөніс салаты, балық. Картоп, кеспе, күріш, жалпы құрамында көмірсуы көп өнімдердің барлығына абсолютті тыйым салынған.

Ұсынылған: