Идеал салмақ пен бой арақатынасын қалай есептеуге болады! (ПАЙДАЛЫ КЕСТЕЛЕР)

Мазмұны:

Идеал салмақ пен бой арақатынасын қалай есептеуге болады! (ПАЙДАЛЫ КЕСТЕЛЕР)
Идеал салмақ пен бой арақатынасын қалай есептеуге болады! (ПАЙДАЛЫ КЕСТЕЛЕР)
Anonim

Арықтау туралы үнемі ойлайтын адамдар бұл факторды жиі ұмытады: салмағы бірдей екі адам мүлдем басқаша көрінуі мүмкін. Бұл тері астындағы май қабатының биіктігінің, дене бітімінің, қалыңдығының әртүрлі болуына байланысты. Физикалық пішіні де басқаша

Бойыңыз үшін идеалды салмақты білу үшін белгілі бір есептеулер жүргізу керек: бірнеше әдіс бар. Олардың арқасында сіз кәсіби диетолог ретінде өзіңіз үшін идеалды салмақты есептей аласыз!

Есіңізде болсын, егер сіз идеалды нәтижеге қол жеткізген болсаңыз, бірақ фигураның бір жері ұнамаса, артық салмақтан арылудың қажеті жоқ. Проблемалық аймақтарды түзету үшін дауласуды үйренген дұрыс.

Өзіңіздің идеалды салмақты қалай білуге болады

Quetelet дене салмағының индексі

Кетеле дене салмағының индексі салмағы семіздік дәрежесін, егер бар болса және соған байланысты денсаулыққа қауіп төндіретінін анықтайды. Есептеу формуласы өте қарапайым! Дене салмағын биіктікке метрге бөліңіз.

Мысалы, сіздің бойыңыз 1,68м; салмағы - 58 кг; жасы - 28 жас. Сонымен, біз мынаны аламыз: 58: 2,82=20,55. Нәтижелер кестесінен көрініп тұрғандай, бұл нәтиже қалыпты және денсаулыққа қауіп төндірмейді. Ерлерге арналған индекс нормасы 19-25 құрайды. Әйелдер үшін - 19-24.

Image
Image

Дене майының таралу дәрежесін қалай анықтауға болады

Бұл сұрақтың жауабын білу үшін бел шеңберін жамбас шеңберіне бөліңіз. Ерлер үшін индекс нормасы 0,85 Әйелдер үшін - 0,65-0,85.

Дене түрін қалай анықтауға болады

Бұл индекс дене түрін анықтауға көмектеседі. Ол үшін білегіңіздің ең жіңішке жерінің шеңберін өлшеуіңіз керек.

Image
Image

Идеал айналым арақатынасын қалай анықтауға болады

Білек шеңберін өлшеуге негізделген шеңбер арақатынастары. Әрине, бұл көрсеткіштер барлығына бірдей бола бермейді - бұл орташа мәндер.

6,5 білезік шеңбері кеуде өлшеміне тең

85% кеуде шеңбері жамбас шеңберіне тең

Бел шеңбері кеуде шеңберінің 70% құрайды

53% кеуде шеңбері жамбас шеңберіне тең

Мойын шеңбері кеуде шеңберінің 37%-ына тең

Бицепс шеңбері - кеуде шеңберінің 36% болуы керек

Аяқ шеңбері кеуде шеңберінің шамамен 34%-ы

Білектің шеңбері кеуде шеңберінің 29% тең болуы керек

Салмақ жасқа байланысты

Жас ұлғайған сайын ағзадағы зат алмасу процестері белгілі бір дәрежеде баяулайды, сондықтан салмақ көбейеді. Бұл табиғи процесс. Сіз бұл екі килограмды қосымша қарастыра аласыз, бірақ іс жүзінде олар орнында! Сіздің салмағыңыздың жасына және бойына байланысты қалыпты екенін білу үшін оны келесі формула арқылы орындауға болады: дене салмағы=50 + 0,75 (P-150) + (B-20): 4, мұндағы P - биіктік және В - жылмен жас.

Image
Image

Егер бел шеңбері жамбас шеңберінен 25 см аз болса, ал жамбас шеңбері кеуде шеңберіне шамамен тең болса, идеалды дене бітімі саналады. Бел шеңбері минус 100 сантиметрдегі биіктікке тең болуы керек. Бірақ бұл есептеулердің барлығы біздің қаншалықты ерекшеленетінімізді растайды. Әркім үшін көрсеткіштер әртүрлі, тіпті идеалды мәндер де!

Ұсынылған: