Кальций тапшылығын қалай тануға болады?

Мазмұны:

Кальций тапшылығын қалай тануға болады?
Кальций тапшылығын қалай тануға болады?
Anonim

Кальций адам ағзасындағы маңызды элемент. Бұл әсіресе балалардың жан-жақты дамуы үшін қажет. 4 жастан 8 жасқа дейінгі балалардың кальцийге қажеттілігі тәулігіне 1000 мг, ал 9 жастан 18 жасқа дейін - тәулігіне 1300 мг

Жасөспірімдік шақта қаңқаның қарқынды өсуіне байланысты кальцийді жеткілікті мөлшерде қабылдау өте маңызды. Кальцийдің көп бөлігі сүйектер мен тістерде болады.

Кальций тапшылығы

Кальций қаңқаның түзілуінен басқа басқа да өмірлік процестерге қатысады: қанның ұюына, бұлшықеттің жиырылуына, гормондар мен нейротрансмиттерлердің секрециясына.

Дұрыс тамақтану кезінде кальцийдің көп бөлігі баланың ағзасына сүт өнімдерімен бірге түседі. Дән, қарақұмық, бұршақ, апельсин, жаңғақтар, көкөністермен кішірек…

Кальцийдің ішекте сіңуі D витаминінің қатысуымен жүреді. Оның жетіспеушілігі кальций тапшылығын тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, кальцийдің сіңуіне сүт майы, сиыр майы және пальма майы кедергі жасайды.

Доктор Комаровский балада кальций тапшылығын қалай тануға болатынын айтты

Кальций жетіспеушілігінің белгілері: ұйқының бұзылуы, нашар көңіл-күй, аллергиялық реакциялар, қанның ұюының проблемалары, құрысулар, сүйек жүйесінің проблемалары.

Бұл мәселелер мен аурулардың себебі кальцийдің жетіспеушілігінен екенін нақты диагноз қою үшін сынақтар жасалуы керек. Содан кейін ол тапшылықты толтыру керек: диетаны реттеңіз, витаминдер ішіңіз, оның құрамында кальций, фосфор, фтор және D дәрумені болуы керек.

Жасыл өсімдіктерді пайдалануға назар аударған жөн. Көптеген адамдар бұлардың көпшілігін мүлдем елемейді, тек аскөк пен ақжелкенді ғана жейді және өте сирек басқа ештеңені жейді.100 г шпинатта 136 мг кальций бар екенін білетіндер аз, бұл сүттен көп. Салат пен рукола да денені кальций мен D дәруменімен қанықтырады.

Д витаминіне келетін болсақ, ол күннің әсерінен ағзада дербес өндіріледі. Бірақ ол тағамда да кездеседі.

Д витаминінің көп бөлігін майшабақ, лосось, треска бауыры, сиыр бауыры, қатты ірімшік, сары май, жұмыртқа жеу арқылы алуға болады. Қысқы маусымда сіз бұл өнімдерге назар аударып, оларды диетаңызға қосуға болады.

Ағзада кальций мен D дәруменінің ұзақ уақыт жетіспеуі остеопороз қаупін арттырады, ал ерте балалық шақта рахит ауруын тудырады. Остеопороз - сүйек тығыздығының үдемелі төмендеуі, бұл сүйек беріктігінің төмендеуіне әкеледі. Бұл ең көп таралған жүктемелермен жиі сынықтарға әкеледі.

  • витамин
  • кальций
  • Ұсынылған: