3 Аяқтың ісінуіне арналған жеңіл жаттығулар

Мазмұны:

3 Аяқтың ісінуіне арналған жеңіл жаттығулар
3 Аяқтың ісінуіне арналған жеңіл жаттығулар
Anonim

Аяқтың ісінуі – ыңғайсыздықтан басқа, эстетикалық проблемаларды тудыратын жағымсыз симптом: сүйікті аяқ киіміңіз кішкентай болады, ал бұрын жіңішке аяқтарыңыз тартымды көрінбейді. Әрине, бір күн бұрын күнә жасап, сұйықтықты көп ішкеніңіз немесе тұзды тамақты көбірек жегеніңіз себеп болуы мүмкін, бірақ аяқтарыңыз жиі ісіп кетсе, бұл мәселенің себептерін іздеуге негіз болады.

Аяқ ісінуі қалай пайда болады?

Ісіну – жұмсақ тіндердің жасушааралық кеңістігінің сұйықтықпен толып кетуі. Біздің денеміздегі қан тамырлы төсекте сақталады. Алмасу үнемі капиллярлардың жұқа қабырғасы арқылы жүзеге асатынына қарамастан, онкотикалық қан қысымының белгілі бір деңгейіне байланысты сұйықтық ең кішкентай тамырлардың люменінде сақталады. Басқаша айтқанда, қан ақуыздар есебінен суды байланыстырады. Сұйықтық капиллярдың люменінде сақталады және оның қабырғалары осыған бейімделгендіктен, сұйықтықтың экстраваскулярлық төсекке еркін өтуіне жол бермейді. Бұл бүкіл күрделі жүйе белгілі бір гидростатикалық қысымға арналған, сондықтан ол көтерілген бойда қанның сұйық бөлігі капилляр қабырғасы арқылы жасушааралық кеңістікке сүзіледі.

Ісінудің пайда болуының негізгі үш себебі

1. Қандағы ақуыз мөлшерінің төмендеуі. Бұл қоректік факторларға, ақуыздың сіңуіне немесе бүйрек арқылы ақуыздың көп жоғалуына байланысты.

2. Капиллярлардың өткізгіштігінің жоғарылауы - мысалы, аллергиялық немесе жарақаттан кейінгі реакция, қабынуға байланысты болуы мүмкін.

3. Капиллярлардың люменіндегі гидростатикалық қысымның жоғарылауы, соның салдарынан сұйықтық «шығады». Бұл ісіктің ең көп тараған себебі. Бұл жағдайдың басым көпшілігінде кокцикстің алдыңғы жарақатына байланысты болады. Мұның аяққа не қатысы бар деп сұрайсың ба? Сілтеме тікелей.

Біріншіден, мықын сүйегінің жарақаты ішкі ағзалардың пролапсқа әкеліп соғады және төмен қарай ығыса отырып, олар аяқтардан қан ағатын бастапқы және қайталама веноздық және лимфа тамырларын қысады.

Екіншіден, кокцикс пен сакрум ығысқанда жамбас түбінің бұлшықеттері мен байламдарында кернеу пайда болады және олар веноздық және лимфа тамырларына баса бастайды. Жүрек тектес ісіну аяқтың капиллярларындағы қысымның жоғарылауы фонында, жүрек дене арқылы қан ағымының жеткілікті жылдамдығын жасамағанда және қанның төменгі аяғындағы тоқырауға мәжбүр болған кезде пайда болады.

Ісінуді қалай болдырмауға болады?

Кейбір адамдар ісіну тек аяққа тым көп уақыт жұмсау немесе үнемі отыру салдарынан пайда болады деп ойлайды. Шынында да, бұл жағдайда қан аяқтарда тоқырауға ұшырайды, бұл ісінудің пайда болуына ықпал етеді. Бірақ, егер бұл жалғыз себеп болса, онда ұзақ уақыт бойы тұрған немесе отырған кез келген адамда іс жүзінде байқалмайтын аяқтың ісінуі болады. Сондықтан ісіктің себебін іздеп, онымен жұмыс істей бастаңыз. Сізге тәжірибелі терапевт көмектесуі керек.

Егер ауыр аурулар алынып тасталса, біздің ұсыныстарымыз ісінуді азайтуға көмектеседі. Диетадан шамадан тыс майлы және тұзды тағамдарды алып тастаңыз, алкогольдік сусындарды тұтынуды азайтыңыз. Аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсарту үшін оларға кез келген ыңғайлы уақытта демалуға мүмкіндік беріңіз: аяғыңызды көтеріп жатып, массаж жасаңыз, үстіне салқын су құйыңыз.

Бірнеше оңай жаттығулар

• Ұзақ уақыт бойы тік тұруға тура келсе, мезгіл-мезгіл саусақтарыңызбен көтеріліңіз: аяқтардағы қан пассивті түрде ағады. Бұлшықет сорғысының әсерінен сіз веноздық тамырлар арқылы қанды белсендірек айдай бастайсыз

• Шұлықты кию үшін тартыңыз деп елестетіңіз. Аяқты екі қолмен жеткілікті қатты, бірақ қатты емес ұстаңыз және алдымен аяққа, содан кейін тобық буынына, төменгі аяққа, тізеге, санға шап қыртысына дейін «шұлықты тартуды» бастаңыз. Терімен байланысын бір секундқа да жоғалтпау маңызды

• «Вакуум» жаттығуы іш бұлшық еттерін жаттықтыруға ғана жарамайды, сонымен қатар ішкі ағзаларды көтеруге, демек, аяқтың ісінуіне жол бермейді. Бастапқы қалып – арқамен жату, қолдар – дене бойымен, аяқ – тізеде бүгілген. Өкпеден ауаны шығарып, мүмкіндігінше асқазаныңызды ішке қарай «жұтыңыз». Бұл позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз, бірнеше қайталауды орындаңыз. Орташа алғанда, жаттығу шамамен 2,5 минутты алады. Эффектіні арттыру үшін сіз бұлшықет кернеуінің уақытын бірте-бірте арттыра отырып, жаттығуды отыру жағдайында да жасай аласыз

Ұсынылған: