Остеохондрозға арналған танымал жаттығулар арқаға қауіпті

Остеохондрозға арналған танымал жаттығулар арқаға қауіпті
Остеохондрозға арналған танымал жаттығулар арқаға қауіпті
Anonim

Арқа, мойын және аяқ-қолы ауыратын көптеген адамдар ерте ме, кеш пе, омыртқа остеохондрозымен байланысты деген қорытындыға келеді. Ал белсенділері бел бұлшықеттерін, омыртқаның кеуде аймағын және мойын бұлшықеттерін «күшейтетін» қолайлы жаттығуларды іздей бастайды. Көбінесе олар жаттығу залында тырысады немесе әлеуметтік желілерден танымал блогерді таңдайды. Ал олар «емдік гимнастиканы» бастауға дайын. Бірақ… бұл әрқашан дұрыс тәсіл бола бермейтіні белгілі болды.

Неліктен көп жағдайда жалпы қабылданған жаттығулар, тіпті оларды орындағаннан кейін адам жақсарғанын сезсе де, ешқандай пайда әкелмейді? Ресейлік хиропрактор және рефлексолог дәрігер Олег Лагода, PhDтүсіндіреді

«Себебі, көп жағдайда мойын, бел және аяқ-қолдардағы ауырсыну омыртқаның бір немесе басқа бөлігінің тұрақсыздығынан болады. Ал тұрақсыздық - омыртқаның бір немесе бірнеше сегменттерінің шамадан тыс қозғалғыштығы. Бұл омыртқаның жалпы қозғалғыштығы анық шектелгеніне қарамастан бар. Ұтқырлықты арттыруға бағытталған жаттығулар, мысалы, бастың еңкейуі (алға-артқа және бүйір-бүйірге), бастың солға және оңға айналуы, бел аймағындағы еңкейту, бұрылу, бұралу және бұрылу, осы түрдегі және қарқындылықтағы барлық жаттығулар бар жұлынды ауырлатады. мәселелер.

Іш бұлшықеттерін «қатайту» және гиперэкстензияға арналған гимнастика сияқты жалпы жаттығулар да айқын теріс әсер етуі мүмкін. Бұлшықеттерді нығайтудың пайдасы омыртқаның қозғалғыштығын арттырудың зиянынан айтарлықтай аз. Уақытша жақсару сезімі пайда болуы мүмкін, бірақ ауру дамиды. Басқаны айтпағанда, массаж, омыртқаны созу, жүзу сияқты әрекеттер де көп жағдайда омыртқаның тұрақсыздығын арттырады», - дейді маман.

Крольде жүзу омыртқаның тұрақсыз сегментіндегі қозғалысты арттыра отырып, бастың тұрақты айналуымен бірге жүреді. Дәл осындай жағдай бел бөлімінде жиі кездеседі. Көбелектерде бел омыртқасы өте қатты иіліп, иіліп кетеді, әсіресе ер адамдарда. Жүзудегі брасс омыртқаның шамадан тыс бүгілуіне және кеңеюіне әкеледі.

Көп адамдар басын суға салмай жүзеді. Мұндай жүзу тәсілі мойын мен иық белдеуінің шамадан тыс жүктелуіне әкеледі. Арқада жүзу тұрақсыз омыртқа үшін ең зиянсыз болуы мүмкін. Маскамен және түтікпен жүзу жақсы, басын айналдырып, артқа лақтырмай тұрақты тыныс алуды қамтамасыз етеді.

Image
Image

«Егер сіз омыртқаңыздың қатаюынан немесе ауыруынан оянсаңыз және бұл ауырсыну уақытша жақсарғанына қарамастан тоқтамаса, осы уақытқа дейін жасаған жаттығуларыңызды тастаңыз. Тек серуендеуге және еңкейуге көніңіз. Сондай-ақ, скандинавиялық серуендеп көруге болады. Тұтқаларды қолыңызбен ұстамай, «жүгіру жолында» жүру. Скватты салмақсыз орындау керек - максимум 10-15 реттен аспауы керек - таңертең және кешке.

Егер сізде тізе буындарымен проблемалар болса, сіз үшін еңкейу қарсы көрсетілімдер. Ақыр аяғында жүру де, еңкейу де ауырсынуды тудыратын болса, сізге кәсіби физиотерапевттің немесе дәлелденген қол терапевтінің көмегі қажет», - дейді дәрігер.

Ол дәнекер аппараты мен буын капсулаларын созуға арналған жаттығулар да денеде күрделі мәселелер тудыруы мүмкін екенін қосады. Шамадан тыс созылған буын байламы немесе капсула уақыт өте келе иіліп, гипертрофияға ұшырауы және қысылуы мүмкін, көрші тіндерді, жүйке ұштарын және қан тамырларын қысады. Арқа және мойын бұлшықеттерінің шамадан тыс созылуы омыртқаның тұрақсыздығына, деформацияның спондилозына, омыртқа каналының стенозына және диск грыжасына әкеледі. Ал бұл қазірдің өзінде күрделі мәселелер.

Есіңізде болсын: егер сіз ауырып жатсаңыз, бұлшықетті созу жаттығуларын жасамауыңыз керек! Арқа және мойын бұлшықеттерін созатын жаттығулардан аулақ болыңыз. Айтпақшы, шамадан тыс икемділік Құдай берген емес, керісінше ауру. Өте икемді адамдарда дәнекер тінінің дисплазиясы бар. Оларда адамның қалыпты коллаген белоктарының бір немесе екеуі жетіспейді. Және бұл олар үшін бірнеше жасырын проблемаларды тудыруы мүмкін. Демек, визуалды түрде тиімді болып көрінетін нәрсе әрқашан пайдалы емес.

«Мүлдем «зиянды» және мүлдем «пайдалы» жаттығулар жоқ. Бұл жағдайда жеке көзқарас маңызды. Кез келген жаттығуды дене оған дайын болған кезде қауіпсіз орындауға болады. Біртіндік принципін ұстану және жаттығуларды орындау техникасын қадағалау маңызды. Баяу қарқын техниканы басқаруға мүмкіндік береді.

Сондықтан интенсивті жүктемелерден гөрі көп қайталаулар жасаған дұрыс. Көбірек бұлшықет топтарын қамтитын жаттығуларға басымдық беру керек. Тұрақсыз беттегі үйлестіруді және тепе-теңдікті дамытуға арналған жаттығулар, сондай-ақ динамикалық тепе-теңдік жаттығулары әлдеқайда маңызды. Егде жастағы адамдар үшін салауатты жаттығулардың барлығына сәйкес келетін бірыңғай ұсыныстар жоқ. Адамға оның ағзасын, оның әлсіз және күшті жақтарын білу маңызды.

Спорттың тиімді және барынша қауіпсіз түрлеріне арқамен жүзу және мен айтып өткенімдей, скандинавиялық жаяу жүру жатады. Немесе ең қарапайым, бірақ ұзағырақ жүру. Әрбір спорттық жаттығу дененің әлсіз жақтарын, жеке жүктеме шектеулерін, сондай-ақ ауырсыну сезімін анықтауға мүмкіндік беретін функционалды тестілеуден басталуы керек. Фитнес нұсқаушысы немесе физикалық және оңалту медицинасы бойынша маманның кеңесіне жүгініңіз.

Қайталаймын: спортпен айналысу ауыртпалықсыз болуы керек. Егер жаттығу кезінде ауырсыну пайда болса, бұл физикалық және реабилитациялық медицинада маманданған дәрігердің басымдығы болып табылатын тереңірек зерттеу қажеттілігін көрсетеді, оның ішіндеh. және хиропрактор. Омыртқаның функционалдық бұзылыстары бар науқастардың санына сүйене отырып, мен мойын және бел омыртқаларында жиі және амплитудалық қозғалыстардан аулақ болу керек екенін тағы да атап өтемін», - деп түйіндеді маман.

Ұсынылған: