Әлемдік сарапшылар гипертония мен семіздіктен құтылу үшін күніне қанша жүру керектігін анықтады

Мазмұны:

Әлемдік сарапшылар гипертония мен семіздіктен құтылу үшін күніне қанша жүру керектігін анықтады
Әлемдік сарапшылар гипертония мен семіздіктен құтылу үшін күніне қанша жүру керектігін анықтады
Anonim

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) семіздік немесе гипертония сияқты жұқпалы емес аурулардың дамуын болдырмау және дене шынықтыруды сақтау бойынша негізгі ұсынымдарының бірі – апта сайын қалыпты жағдайда кемінде 150 минут жаяу жүру. қарқындылығы

Денсаулыққа бұдан да көп пайда әкелгіңіз келсе, уақытты аптасына 300 минутқа дейін көбейту ұсынылады.

Бірақ бұл біздің денсаулығымызға қалай әсер етеді? Жаяу серуендеу - күнделікті өмірдегі ең пайдалы тәжірибелердің бірі, ол «біздің денеміздің барлық бұлшықеттерін белсендіреді, миымызды белсендіреді, алдын ала дайындықты қажет етпейді және көптеген жастағы адамдар үшін қол жетімді» Мадридтің ресми фармация колледжі (COFM) сендіреді.

Жүрек ауруларының, қант диабетінің және гипертонияның алдын алу

Жиі жүру жоғары қан қысымы немесе қант диабеті сияқты аурулардың даму қаупін болдырмайды, сонымен қатар жүрек-тамыр жүйесін қорғауға көмектеседі.

Сондай-ақ сүйек пен бұлшықет жүйесін нығайтуға, салмақты бақылауға және ең алдымен стресс деңгейін төмендетуге және көңіл-күйді жақсартуға қызмет етеді.

Сіз 20 немесе 25 минут жүргеннен кейін майды жаға бастайсыз

COFM егжей-тегжейлі айтқанындай, жаяу жүру бізге салмақты сақтауға көмектеседі, себебі «қалыпты қарқынмен 20 немесе 25 минут жүргеннен кейін май жағый бастайды».

Сонымен, "40 минуттық жылдам жаяу жүру шамамен 200 калория жағуға көмектеседі".

Сол сияқты жаяу бұлшық еттерді сергітуге және сүйек тығыздығын арттырудан басқа "бөкселерімізді, арқа бұлшықеттерін, іш, қолдар мен аяқтарды күшейтуге" көмектеседі.

Тағы бір пайдасы – қан айналымын жақсартады, сондықтан жүрек ауруларының алдын алады.

«Жүректің жиырылу жиілігін арттырады, қан қысымын төмендетеді және жүректі күшейтеді», - деп хабарлайды COFM.

Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін айтарлықтай төмендету үшін күніне небәрі 30 минут жаяу жүру жеткілікті. Ал қан айналымы қолайлы болғандықтан, варикозды веналардың пайда болуының алдын алады.

Босаңсытады және стрессті азайтады

Ұзақ жұмыс күнінен кейін стрессті азайтудың ең жақсы жолы - физикалық белсенділік.

Әсіресе жаяу жүру көңіл-күйді жақсартады, өйткені эндорфиндер мен дофамин бөлінеді. Теріс ойлар, ашу және шаршау азаяды.

Сонымен бірге жаяу жүру бізді босаңсытып, санамызды тазартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.

Денсаулыққа осы күшті оң әсерге қоса, бұл тәртіп ұйқы гигиенасын жақсартуға ықпал етеді. Орташа қарқынды жаттығулар ретінде жаяу жүру «жалпы релаксацияға әкеледі, бұл жақсы ұйқыға айналады: ол тез ұйықтауға көмектеседі, демалудың ең терең фазаларында уақытты арттырады және түнде ояту санын азайтады, әсіресе сіз жаяу жүрсеңіз. таңертең ерте сыртта.

Иммундық жүйені нығайтады

Жүрек ауруларының алдын алумен қатар, жаяу жүру тұтынылатын қантты жағу арқылы қант диабеті мен жоғары холестерин қаупін азайтады. Бұл ғана емес, сонымен қатар ол "иммундық жүйені ынталандырады" және бізді суықтан немесе тұмаудан қорғайды.

Күндізгі серуендеу күн сәулесінің әсерінен синтезделетін және иммундық жүйе үшін өте маңызды қоректік зат – D дәруменінің ағзадағы деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Екінші жағынан, ол «мидың есте сақтау және оқумен байланысты аймағы болып табылатын гиппокамптың дегенерациясының алдын алады.»

Ұсынылған: