3 Мойынның қаттылығы мен ауырсынуын жеңілдетудің оңай әдісі

Мазмұны:

3 Мойынның қаттылығы мен ауырсынуын жеңілдетудің оңай әдісі
3 Мойынның қаттылығы мен ауырсынуын жеңілдетудің оңай әдісі
Anonim

Көптеген адамдар күннің көп бөлігін компьютер алдында немесе смартфонда өткізеді және ерте ме, кеш пе мойын ауруын сезінуі таңқаларлық емес

Қаттылық (қаттылық) әдетте бұлшықеттер уақыт өте біркелкі емес кернеу немесе дұрыс қалыпта әлсіреген кезде дамиды.

Көп жағдайда мойынның қатайуы қарапайым созылу немесе созылу салдарынан болады, ол бірнеше күн ішінде өздігінен кетеді. Ауырсынуды азайту және қалпына келтіруді жеңілдету үшін бірнеше емдеу әдісі бар.

Мойынның қаттылығы мен ауырсынуын қалай жеңілдетуге болады?

Мойын бұлшықеттерін созыңыз

Мойынды созу қатайған бұлшықеттерді босатуға көмектеседі және болашақта қаттылықтың алдын алуда әсіресе тиімді.

Нью-Джерсидегі жетекші ортопед хирург Рахул Шахтың айтуынша, созылу ең алдымен ауырсынуды болдырмау үшін мойын бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.

Бұлшықеттерді күніне кемінде екі рет созу қажет және келесі төрт позицияны әрқайсысында кемінде он секунд ұстаған жөн:

Иегіңізді сол иығыңызға бұрыңыз; содан кейін тараптарды ауыстырыңыз.

Иегіңізді кеудеге қысыңыз.

Төбеге қара.

Сол иықты құлағыңызға көтеріңіз, содан кейін екі жағын ауыстырыңыз.

Дәрігер сонымен қатар мойынға изометриялық жаттығулар жасауды ұсынады.

Міне:

1. Оң қолыңыздың алақанын бастың оң жағына қойыңыз.

2. Басыңызды қарама-қарсы (сол) иыққа түсіріп жатқандай басыңызды сәл итеріңіз.

3. Мойын бұлшықеттерін кернеген кезде, басыңызды тік ұстау үшін бұл әрекетке қарсы тұрыңыз.

4. 10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

Бұл созылулар мен жаттығулар мойын бұлшықеттерін белсендіреді және нығайтады, бұл олардың созылу немесе қатаю ықтималдығын азайтады.

Иық бұлшықеттерін созыңыз

Иықтағы, жоғарғы арқадағы және кеудедегі шиеленіс мойынның қатаюы ретінде көрінуі мүмкін, себебі бұл аймақтардағы бұлшықеттер бір-бірімен байланысқан. Сондықтан иықтың бұлшықет талшықтарын созу мойынның қаттылығын жеңілдетуге көмектеседі.

Иық, арқа және кеуде бұлшықеттерін босатуға көмектесетін бірқатар статикалық және динамикалық созылу жаттығулары бар.

Бұл жаттығуларды орындау арқылы сіз қайта түзу жасайсыз, бұлшықеттер мен нервтерді жұмылдырасыз және созасыз және олардың тартылуының алдын аласыз.

Жылу немесе мұз жағыңыз

Мұз жарақатты жеңілдету үшін тамаша, себебі ол қабынуды азайтуға көмектеседі. Жылу, керісінше, бұлшық еттерді босаңсуға көмектеседі және зақымдалған аймаққа қан ағымын арттырады, бұл регенерация процесін жылдамдатады.

Физиологиялық әсерлерден басқа, жылу мен мұз да ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Олардың арасында таңдау жеке қалауларға байланысты. Температураның құбылуынан да жеңілдік сезінуге болады: жылы компресс, содан кейін бірнеше сағаттан кейін салқындату компрессін қолданыңыз.

Мойынның қатаюы кезінде дәрігерге қашан қаралу керек?

Әдетте, мойынның қаттылығы дәрігерге баруды қажет етпейді. Көп жағдайда қаттылық өздігінен кетеді.

Дегенмен дәрігерге қаралу керек, егер:

Ауру немесе қаттылық екі апта ішінде кетпейді.

Сіз көлік апатына немесе басқа апатқа, соның ішінде құлауға ұшырадыңыз. Ауыр жарақаттануды болдырмау үшін тексеруден өткен дұрыс.

Сізде шаншу немесе пульсикалық ауырсыну пайда болады, бұл нервтің қысылғанын көрсетуі мүмкін.

Қолыңыздың астына тарайтын ауырсыну немесе ұю сезімі пайда болады.

  • мойын
  • қаттылық
  • Ұсынылған: