Кардиолог дәрі-дәрмексіз 30 күнде холестерин деңгейін қалай төмендетуге болатынын түсіндірді

Мазмұны:

Кардиолог дәрі-дәрмексіз 30 күнде холестерин деңгейін қалай төмендетуге болатынын түсіндірді
Кардиолог дәрі-дәрмексіз 30 күнде холестерин деңгейін қалай төмендетуге болатынын түсіндірді
Anonim

Холестерин бауырда өндіріледі және жасуша қабырғаларын икемді ұстау және гормондарды өндіруге көмектесу сияқты көптеген маңызды денсаулық функцияларына ие

LDL холестеринінен асып кетсе, атеросклерозға, инфарктқа немесе инсультке, бүйрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.

Джонс Хопкинстің жетекші кардиологы Элизабет Клодас жүздеген пациенттеріне дәрі-дәрмексіз оңтайлы холестерин мен қан қысымының деңгейіне жетуге көмектесті.

Ол бұл әркімнің қолынан келетінін айтады. Егер оның ұсыныстары орындалса, холестеринді дәрі-дәрмексіз төмендетуге небәрі 30 күнде қол жеткізуге болады.

Элизабет өңделмеген тағамдарды ғана жеуге кеңес береді. Тек өсімдіктерде кездесетін талшықтар мен өсімдік стеролдары холестерин деңгейін кереметтей алады.

Адам ағзасы талшықты қорыта алмайды, бірақ ол ең маңызды қызметті атқарады – ол жаман холестеринді ұстап, денеден шығарады.

Өсімдік майлары мен балық майлары омега-3 май қышқылдарының жақсы көздері болып табылады. Олар LDL деңгейін төмендетуге, HDL деңгейін арттыруға және триглицеридтерді төмендетуге көмектеседі.

Ағзаны антиоксиданттармен толтыру маңызды. Сарапшы холестериннің артерия қабырғаларында жиналуы үшін оның тотығуы керек екенін түсіндірді.

Бұл процеске жеміс құрамындағы антиоксиданттар кедергі жасайды. Жемістер мен көкөністердің кем дегенде бес порциясы LDL уыттылығын азайтуға көмектеседі.

Өңделген немесе олар да аталады, қарапайым көмірсулар холестерин деңгейін көтеруі мүмкін. Мұнда олардан аулақ болу керек. Біз кәмпиттерді, роллдарды және кез келген басқа пісірілген өнімдерді, қантты таңғы ас, ақ күрішті айтып отырмыз.

Олар қантқа ыдырайды және организмге тез сіңеді, бұл инсулин деңгейінің жоғарылауына әкеледі.

«Инсулин қанттан құтылу үшін маңызды гормон, бірақ ол сонымен бірге денеңізді жалпы сақтау режиміне қояды, сондықтан дене қантты ғана емес, сонымен қатар LDL-ді де сақтайды», - дейді дәрігер.

Сонымен қатар өңделген тағамдар HDL триглицеридтері деңгейінің күрт төмендеуіне және көтерілуіне себеп болатынын есте ұстауымыз керек.

Кардиолог ағзадағы зиянды LDL холестерин деңгейін төмендету үшін пробиотиктер де қажет екенін түсіндіреді. Бір зерттеу 12 апта бойы күнделікті 3 грамм еритін талшықты қабылдау LDL деңгейін 18 пайызға төмендететінін көрсетті.

Жаяу, жүгіру, велосипедпен жүру және жүзу сияқты аэробты жаттығулар да LDL деңгейін төмендетуге және HDL деңгейін арттыруға көмектеседі.

  • деңгейлер
  • азайту
  • Ұсынылған: