Ыстықта қалай аз терлеуге болады

Мазмұны:

Ыстықта қалай аз терлеуге болады
Ыстықта қалай аз терлеуге болады
Anonim

Адам ағзасында 2-4 миллион экриндік тер бездері бар, олардың көпшілігі алақанда, аяқ пен баста, қолтықта және шап аймағында шоғырланған. Олардың барлығы температураға, жаттығуларға және психологиялық стресске сезімтал

Сонымен бірге әртүрлі адамдар шығаратын тер мөлшері әр түрлі болуы мүмкін. Бұған әсер ететін бірнеше факторлар бар:

Генетикалық бейімділік

Кейбір адамдар тұқым қуалаушылық ерекшеліктеріне байланысты көбірек терлеуге бейім. Ғалымдар бұған қандай гендер жауапты екенін әлі білмей отыр, бірақ олар қолайлы нұсқаларды іздеуді жалғастыруда.

Салмақ

Адамның салмағы неғұрлым жоғары болса, жаттығу кезінде денесі соғұрлым көп жылу шығарады. Және соғұрлым ол салқындатуды қажет етеді. Дәл осы себепті ер адамдар әйелдерге қарағанда көбірек терлейді.

Ыстықта және ылғалдылықта жиі жаттығу жасаңыз

Шамамен 35°C температурада екі аптаға жуық жаттығу тер бездерінің ылғалдың бөлінуін тудыратын нейротрансмиттер – ацетилхолинге сезімталдығын арттырады. Нәтижесінде дене дене температурасының жоғарылауына сезімталырақ әрекет етеді, тезірек және көп мөлшерде терлей бастайды.

Аэробты жаттығу әдеті

Үнемі кардио сонымен қатар ацетилхолинге сезімталдықты арттырады, сондықтан жаттығу кезінде дене тезірек терлей бастайды.

Ыстық климат

Қысқа жаттығулардан айырмашылығы, үнемі жылу мен ылғалдың әсер етуі, керісінше, терлеу деңгейін төмендетеді. Мысалы, бұл механизм тропиктік аймақтардағы адамдарға қажетті мөлшерден артық сұйықтықты жоғалтпауға және сусызданудан зардап шекпеуге мүмкіндік береді.

Әртүрлі аурулар

Су алмасуының бұзылуы эндокриндік және метаболикалық патологияларда, қатерлі ісіктер мен психикалық бұзылуларда, сондай-ақ белгілі бір препараттарды қабылдау кезінде байқалады. Сондықтан, салмақ қосу немесе ыстық ауа райы сияқты айқын себептерсіз терлеу күрт артса, терапевтпен кеңесіңіз.

Ыстықта қалай аз терлеуге болады

Ең айқын әдіс - салқын бөлмеге барып, аз қозғалу. Ыстық ауа райында белсенді күн болса, оған алдын ала дайындалып, бірнеше ережелерді есте сақтау керек.

Дезодоранттар мен антиперспиранттар

Біріншісі тердің иісін жасырса, екіншісі оның мөлшеріне тікелей әсер етеді. Сондықтан ыстықта аз терлеу үшін оларды іздеу керек.

Мұндай өнімдерде алюминий және цирконий тұздары бар. Олар теріге еніп, дене тіндерінің көмірсу-белок кешендерімен әрекеттеседі және пот бездерінің түтіктерін бітеп тастайтын тығындар түзеді.

Қазіргі көптеген антиперспиранттардың құрамында алюминий цирконий трихлоргидрат глиі деп аталатын ішінара бейтараптандырылған алюминий тұздары бар. Оларда тұз қышқылы аз және теріні тітіркендірмейді.

Антиперспирантты дұрыс жағыңыз

Антиперспирантты таза, құрғақ теріге жағыңыз, душтан кейін бірден емес. Сондай-ақ тітіркенуді болдырмау үшін қырынудан кейін 24-48 сағат күткен жөн.

Сонымен қатар, ең жақсы әсер қатты терлеуден 6-8 сағат бұрын қолданғанда қол жеткізіледі. Жаттығулар алдында немесе ыстықта шықпай тұрып жақсаңыз, оның жұмыс істеуге уақыты болмайды - формуланы тер төгіп тастайды.

Сондықтан ұйықтар алдында антиперспирантты қолданыңыз. Осылайша, алюминий тұздары арналарды бітеп үлгереді және келесі күні терлеу азаяды.

Диетаны реттеңіз

Терлеуді арттыратын тағамның бірнеше санаты бар:

Құрамында кофеин бар сусындар. Кофе, көк шай, қуат коктейлі.

Ащы тағам. Қара бұрыш, чили және жалапеньо қосылған өнімдер.

Ыстық тағамдар мен сусындар. Олар дене температурасын көтеріп, тер бездерінің жұмысын күшейтеді.

Белокы жоғары тағам. Тамақтың қорытылуы кезінде дене әртүрлі мөлшерде жылу шығарады және көбінесе ақуызды қабылдағаннан кейін қызады. Тауықтың төс еті немесе омельден жасалған түскі ас ботқа немесе макаронға қарағанда көбірек терлейді.

Алкоголь. Бұл сонымен қатар қоректік термогенездің чемпионы, бірақ ақуыздан айырмашылығы, ол денеге де зиянды. Оның үстіне ішу жүрек соғу жиілігін арттырып, теріңіздің қан тамырларын кеңейтеді, бұл терлеуге де ықпал етеді.

Сондықтан ыстықта аз терлегіңіз келсе, кофе мен шайды сумен ауыстырыңыз, алкогольді, ащы және ыстық тағамдарды қабылдамаңыз және дәмді кешкі асқа жеңіл тамақты ұнатыңыз.

Дұрыс киініңіз

Бос, жеңіл, дем алатын маталарды таңдаңыз.

Күнделікті киюге мақта матадан жасалған киімдер жарасады, ал жаттығу үшін тыныс алатын және тез кебетін синтетикалық материалдан жасалған шорт пен жейделерді таңдаған дұрыс.

Аяқ киіміңізге де күтім жасау керек. Үстіңгі жағы торлы сандалдар немесе кроссовкалар жақсы желдетуді қамтамасыз етеді және тер тезірек буланады.

Босаңсуды үйреніңіз

Бір зерттеу бас терісі шығаратын тер мөлшері стресс жағдайында көп мөлшерде бөлінетін кортизол гормонының деңгейіне тікелей байланысты екенін көрсетті.

Қатты толқу кезінде алақандар тіпті салқын бөлмеде сулануы мүмкін, ал ыстық жағдайда әсер одан да айқын болады.

Егер сіз мазасыз адам болсаңыз және жиі ішкі шиеленіспен ауыратын болсаңыз, стресспен күресудің белгілі әдістерін қолданып көріңіз: сапалы ұйқы, тыныс алу жаттығулары, медитация және психотерапия.

  • терлеу
  • қызулар
  • Ұсынылған: